Особенности влияния компьютера на глаза, что делать и как сохранить зрение

В современном мире из-за большого технического прогресса человек не может обходиться без компьютеров и различных гаджетов. Появлялась информация о том, что из-за долгого пребывания за компьютером зрение может ухудшаться. Есть люди, которые проводят за экраном компьютера много времени, при этом зрение у них не портится.

Причины ухудшения остроты зрения

Портится ли зрение от компьютера: особенности влияния, что делать и как сохранить глаза

В жизни современного человека достаточно много факторов, которые могут негативно сказаться на остроте зрения. Самой распространенной причиной ухудшения зрения является нарушение работы внутренних органов и систем. Могут возникать проблемы с глазным яблоком. Тут необходимо незамедлительно обращаться к медикам, причем существуют такие симптомы: головная боль, веки будто тяжелые, красный белок.

Снижается острота зрения и развиваются различные заболевания, связанные с глазами, из-за таких болезней:

  • различные венерические заболевания;
  • нестабильное внутричерепное давление: оно может быть высоким или низким, и в этом случае нарушается кровообращение;
  • различные инфекции, попадающие в организм.

Все эти заболевания связаны с нарушением в работе центральной нервной системы, в результате которых и развиваются различные заболевания с глазами.

Зрение портится за компьютером: мифы и реальность

Портится ли зрение от компьютера: особенности влияния, что делать и как сохранить глаза

Некоторые люди до сих пор уверены, что компьютер негативно сказывается на зрении. Ученые и специалисты провели много исследований относительно того, портится ли зрение от компьютера, после чего стало понятно, что миф, а что реальность.

От близкого контакта глаз с монитором испортится зрение. Тут все дело заключается в том, что сидеть близко к монитору, а особенно большому, неудобно, но на состояние зрения это никак не повлияет.

Нельзя долго сидеть за компьютером. Тут есть доля правды, но важно понять, от чего именно может испортиться зрение.

Если постоянно вглядываться в мелкие символы долгое время, то зрение может испортиться, но оно также испортится и от чтения книг длительное время.

Тут можно каждые 20 минут делать гимнастику для глаз или перерыв. Долгий просмотр фильмов или игры не влияют на зрение.

Нельзя работать за компьютером в темноте. На самом деле это не совсем так. Если в комнате темно, а настройки яркости экрана на максимуме, то испортить зрение сложно, но вот глаза устанут.

Портится ли зрение от компьютера: особенности влияния, что делать и как сохранить глаза

От монитора исходит вредное для глаз излучение. Учеными было доказано, что даже старые мониторы с электронно-лучевой трубкой не могут негативно сказаться на зрении, а современные тем более.

Долгая работа за компьютером вызывает синдром «сухого глаза». Это действительно так, ведь при долгой работе за компьютером глаза не двигаются. Во избежание этого можно проводить разминку для глаз, а также настроить комфортную для глаз контрастность, шрифт и все подобное.

Употребление каких фруктов и овощей поможет улучшить зрение

Особенности работы за компьютером и снижение негативного влияния на глаза

Портится ли зрение от компьютера: особенности влияния, что делать и как сохранить глаза

В первую очередь очень важно делать перерывы в работе, причем в течение дня не стоит проводить за компьютером более 6 часов. Для подросткового возраста эта цифра уменьшается до 4. Если работа связана с компьютером, то стоит делать перерывы каждые 60 минут хотя бы на короткий промежуток времени.

Очень хорошо делать гимнастику для глаз, а также стоит правильно организовать рабочее место – расстояние от глаз до компьютера должно быть комфортным, а также оно должно быть правильно освещено.

Очень важно, чтобы в организм поступали все витамины, необходимые для поддержания зрения, а особенно витамина А, но тут стоит соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом.

Стоит регулярно посещать окулиста.

Благодаря грамотному и бережному отношению к своему здоровью можно избежать многих проблем со зрением. Для этого стоит соблюдать довольно простые рекомендации. Если зрение ухудшается, то стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Портится ли зрение от компьютера

Комментариев:

Рейтинг: 17

Портится ли зрение от компьютера? Это один из самых актуальных вопросов в современном мире, так как множество людей в разных странах ежедневно проводят по несколько часов за этим прибором. Он нужен для работы, обучения, отдыха и общения.

Многие люди уже просто не представляют себе жизнь без компьютера и электронных устройств. Помимо стационарных компьютеров, на работе и в быту активно используются планшеты, смартфоны, ноутбуки и прочие гаджеты. Не менее актуальна и проблема ухудшения зрения у населения развитых и развивающихся стран.

Сейчас этому недугу подвержены не только пожилые, но и граждане среднего возраста, молодежь, подростки. Часто родители говорят детям о том, что долго сидеть за компьютером опасно для зрения.

Интересно, это способ переключить внимание ребенка на что-либо другое или ЭВМ действительно причиняют вред глазам? На самом деле в порче зрения компьютер играет косвенную роль.

Портится ли зрение от компьютера: особенности влияния, что делать и как сохранить глаза

Основную исполняют другие причины:

  • качество и настройки используемого монитора;
  • количество часов, проведенных возле прибора;
  • положение тела человека при пользовании электронными устройствами;
  • освещение вокруг;
  • вид изучаемой информации на мониторе.

Слишком яркое, бледное или темное изображение на мониторе, его низкое качество, превышение срока максимального использования прибора могут навредить вашим глазам. Кто-то проводит за компьютером 2 часа подряд, другие 8 или 12, а некоторые не расстаются с гаджетами по 15 часов.

Стационарный компьютер, как правило, стоит на специальном столе, который не позволяет приблизиться к экрану на слишком близкое расстояние. Зато ноутбуки и планшеты можно держать сидя, лежа, стоя, близко, далеко, в темноте, практически в любой позе ими можно пользоваться.

Очень сильно портится зрение при изучении различных таблиц с мелкими цифрами, текстов с непривычным шрифтом, очень ярких или размытых картинок и т. п.

Первые признаки появления проблем со зрением

Портится ли зрение от компьютера: особенности влияния, что делать и как сохранить глаза

  • после выключения монитора или экрана кажется, что перед глазами возникают яркие и короткие вспышки света;
  • глаза «сухие»;
  • ощущение, будто в лицо бросили горсть песка или соринка попала в глаз;
  • внутри возникает жжение;
  • глаза слезятся;
  • будто один или сразу оба глаза смотрят на мир через полиэтиленовую пленку;
  • долго смотрите в монитор или экран и видите определенную информацию, через несколько минут при взгляде туда же понимаете, что перепутали буквы или цифры.

Все это признаки ухудшения зрения. Если присутствует хотя бы один из них, нужно обратиться к офтальмологу (окулисту) и проверить зрение. Если вовремя не отреагировать на симптомы, то дальше будет только хуже. Чаще всего компьютер становится косвенной причиной дальнозоркости, сухости глаз, близорукости. Но при определенных обстоятельствах он может способствовать развитию катаракты, конъюнктивита, косоглазия, глаукомы, отслоению сетчатки и прочих серьезных болезней.

Глаза и компьютер: как компьютер влияет на зрение человека. Портится ли зрение от компьютера

Последствиями длительной работы за монитором часто становятся:

  • дискомфорт и раздражение глаз,
  • ощущение «песка» в глазах,
  • жжение и боль в глазах.

Подобные симптомы принято называть «компьютерным зрительным синдромом» (Computer Vision Syndrome), или «мониторным синдромом». Часто он сопровождается «синдромом сухого глаза».

Мышцы глаз начинают уставать от постоянного напряжения от компьютера, которое вызывает боль в глазах и спазмы. В норме человек должен моргать каждые 5 секунд, то есть около 11 000 раз в день.

Но в то время, когда мы сосредоточенно смотрим на монитор, веки смыкаются 5 раз реже, поскольку нам приходится напрягать глаза, чтобы видеть постоянно мерцающее изображение. В основном компьютер портит зрение именно по этой причине.

Однако существуют и другие негативные факторы, влияние которых стоит учитывать при рассмотрении вопроса о том, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Почему при работе за компьютером портится зрение

Перенапряжение глаз. Если сравнить печатное изображение и картинку на экране можно заметить, что в первом случае оно состоит из непрерывных линий, а во втором – из отдельных точек-пикселей, которые постоянно светятся и мерцают.

Чем дольше мы работаем за монитором, тем больше портится от компьютера зрение. Однако разная деятельность наносит нашим глазам неодинаковый вред.

Так, при чтении или выполнении чертежей оказываемая нагрузка в 5 раз превышает ту, которую испытывает наш зрительный аппарат при просмотре фильма, даже если мы находимся на достаточно близком расстоянии от экрана.

Это связано с тем, что в первом случае наши глаза фокусируются в одной точке в течение длительного времени. Именно подобная концентрация оказывает негативное влияние, усиливая напряжение в глазных мышцах. Поэтому многие люди испытывают боли в глазах при работе за компьютером, что в конечном итоге портит зрение.

Читайте также:  Что такое глаукома - первые симптомы, способы лечения и профилактика

Организация рабочего места. Если Вы замечаете, что у Вас болят и устают глаза от компьютера, обратите внимание на его расположение. Зрительный дискомфорт могут вызывать недостаточность освещения рабочего места, блики на экране, неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст).

Некомфортная подача информации. Влияние компьютера на зрение человека обуславливается качеством изображения на мониторе. Ему недостает привычных нашим глазам контраста и четкости, которые может обеспечить печать на бумаге.

Фокусировка и удержание взгляда на таких изображениях нашему зрительному аппарату дается сложнее, чем при чтении. Также сильное утомление и усталость глаз может вызывать неудобный интерфейс компьютера.

Неудачные шрифты, цвета, верстка плохо сказываются на зрении и могут вызывать головную боль.

Правильная настройка монитора

Решающую роль в создании комфорта для глаз играет яркость, уровень контрастности и качество воспроизводимой картинки. При этом нужно еще и знать, как правильно сочетать эти параметры с освещением в комнате или кабинете на работе. Нельзя, чтобы монитор был очень ярким по сравнению с затемненным пространством. Желательно не использовать компьютер без электрического освещения вечером.

Слишком тусклым, «ослепшим» он тоже быть не должен, иначе картинку будет сложно рассмотреть. Глаза устают от чрезмерной контрастности изображения, когда слишком темные оттенки сочетаются с очень светлыми.

Задача верной настройки монитора – придание картинке натуральной гаммы.

Лечение и профилактика: что делать?

Когда наблюдается нарушение зрения, первым делом нужно обратиться к окулисту, объяснив подробно симптомы. Врач проведет осмотр и назначит соответствующее лечение.

Самостоятельно принимать таблетки, витамины или капли не рекомендуется, так как в домашних условиях сложно определить степень поражения зрительных органов, к тому же неправильно подобранные лекарства могут быть вредны организму.

Медикаменты

Некоторые препараты при такой патологии принимаются перорально.

Терапия при офтальмологии, связанной с компьютерной деятельностью, может подразумевать прием препаратов перорально, а также применение лекарств местного воздействия, если зрение ухудшилось. Это могут быть:

  • витамины;
  • средства, снимающие воспалительные процессы;
  • капли против «синдрома сухого глаза»;
  • примочки и компрессы.

Симптоматика проявления конъюнктивита

Клиническая картина конъюнктивита имеет ярко выраженные признаки:

  1. Глаза быстро устают от чтения книг и просмотра телевидения, поэтому на время болезни во избежание осложнений лучше поберечь глаза и отказаться от просмотра фильмов, работы на компьютере.
  2. Невооруженным глазом видна припухлость век.
  3. Глаз краснеет, в некоторых местах появляется розовая сосудистая сеточка.
  4. Выходят выделения самого разного характера – слизь, гной, перемешанные с кровью. За счет выделяемой субстанции ресницы верхних и нижних век по утрам склеиваются.

Если воспаление распространяется на роговицу, пациенты высказывают жалобы на снижение остроты зрения. Сопутствующая хроническому конъюнктивиту симптоматика выглядит так:

  • слабость, общее недомогание;
  • мигрень;
  • увеличенные лимфоузлы.

Иногда врач замечает отек конъюнктивы, который сопровождается кровоизлияниями и образованием фолликул.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Организация рабочего места

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Признаки проблем со зрением

Синдром сухого глаза возникает у большинства человек, вынужденных долго находиться за компьютером. Усталость и напряжение глаз выражаются в следующих симптомах:

  • ощущение сухости в области глаз;
  • жжение и печение;
  • чувство, будто что-то мешает в глазу;
  • пелена;
  • нарушение фокусировки и зоркости;
  • слезоточивость;
  • покраснение глаз;
  • мелькание «мушек»
  • расплывающаяся информация на мониторе;
  • больно закрывать и открывать веки;
  • болезненные и дискомфортные ощущения, которые не проходят даже после сна;
  • путаются буквы, цифры, шрифты, другие детали.

При появлении негативной симптоматики не стоит тянуть с визитом к врачу.

Эти симптомы говорят о явном нарушении зрения, перенапряжении глазных мышц, ухудшении резкости при взгляде, сильном переутомлении глазниц и трудности в их восстановлении. В среднем усталость настигает при активной работе у монитора за 2—5 часов.

Обнаружив, что зрение испортилось, стоит обратиться к врачу-офтальмологу. Если этого не сделать вовремя, процесс будет запускаться и возможно уже нельзя будет ограничиться приемом препаратов или ношением очков.

Это чревато развитием опасных заболеваний, таких как:

  • близорукость;
  • катаракта;
  • глаукома;
  • отслоение сетчатки;
  • частичная или полная потеря зрения.

  Как вытащить соринку из глаза самостоятельно

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз.

Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта.

Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Как дать глазам отдых

В течение рабочего или учебного дня необходимо обеспечивать глазам расслабление. Один раз в час нужно отходить от устройства и несколько минут делать что-то, не связанное с ним: выпить чаю, выйти на улицу, посмотреть в окно и т. д.

Читайте также:  Как проводится Ботокс ресниц - подробное описание процедуры, противопоказания и отзывы

В обеденный перерыв не стоит проводить время за любимыми мобильными гаджетами. Лучше прогуляться до любимого кафе или столовой, а в оставшееся время пообщаться с коллегами или однокурсниками.

Правило трех двадцаток

Запомнить его очень просто. Нужно:

  • Через каждые 20 минут работы за компьютером отрывать глаза от монитора и смотреть в окно.
  • Сфокусироваться на объекте, находящемся на улице примерно в 20 футах (6 метров).
  • Задержать на нем взгляд на 20 секунд.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Профилактика компьютерной зависимости

Компьютер в современном мире необходим детям для образования. Но уберечь здоровье малыша можно, правильно организовав досуг ребенка. Еще один способ предотвратить отрицательное влияние Интернета – это обеспечить ребенку достаточно заботы и любви, потому что очень часто дети от непонимания и отсутствия полноценной эмоциональной жизни уходят в виртуальный мир.

Родителей должно интересовать не только физическое, но и моральное здоровье чада. Обязательно проводите регулярные разговоры с ребенком о его мечтах, проблемах, делитесь личными переживаниями и мечтами.

Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты

Интернет переполнен рекомендациями, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Приводятся сотни способов, позволяющих защитить глаза от негативного влияния монитора и длительной концентрации на одну точку.

Ниже мы приведем только проверенные способы, как не испортить зрение, работают за компьютером. Также поговорим о профилактических мерах, позволяющих сохранить остроту взора и не допустить проблем в будущем.

Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение

При работе за ПК или ноутбуком имеет место сразу несколько негативных факторов. Основные — однотипная нагрузка, уменьшение частоты моргания и вредное мерцание монитора. В результате зрение ухудшается, человек надевает очки и с каждым разом ставит все более толстые линзы. Чтобы не допустить такой проблемы и сохранить остоту, необходимо знать, как не посадить зрение за компьютером.

Правильно организуйте рабочее место

Первое, что необходимо сделать, чтобы сохранить «зеркало души» при работе за ПК — правильно организовать рабочее пространство. Здесь учтите следующие моменты:

  1. Расстояние от глаз до монитора — около одного метра. Для проверки протяните руку к дисплею: вы должны доставать до него кончиками пальцев.
  2. Высота должна настраиваться так, чтобы экран находился немного ниже уровня глаз.
  3. Выбирайте рабочее кресло с возможностью изменения высоты работы. Так проще подобрать комфортную позицию и не потерять зрение за компьютером.
  4. Проследите, чтобы на монитор не падал свет солнца или лампы.
  5. Сидите прямо и соблюдайте осанку.

Следование этим советам позволяет уменьшить негативное действие длительной работы на одном месте, сохранить и защитить зрение при работе на компьютере.

Гимнастика

Наиболее эффективных способ защиты — проведение гимнастики для глаз. Достаточно пяти-семи упражнений, чтобы укрепить глазные мышцы и не дать им деградировать из-за длительной работы за ПК.

Чтоб не терять зрение за компьютером, выполняйте указанные ниже упражнения хотя бы 3-4 раза в день. Кратко рассмотрим особенности:

  1. Вверх и вниз. Поднимите глаза максимально вверх, а потом вниз.
  2. Влево и вправо. Выполните аналогичные действия, но только смотрите в левую и правую сторону.
  3. «Нарисуйте» бабочку.
  4. «Нарисуйте» вертикальную восьмерку.
  5. «Рисуйте» большой циферблат, описывая глазами большие круги. При этом останавливайтесь на каждой цифре.
  6. Станьте возле окна, закрепите на нем маленькую точку (к примеру, наклейку) и найдите где-то вдалеке еще одну точку. Переводите взгляд между ними.

Чтобы не испортить зрение, сидя за компьютером, повторяйте указанные выше упражнения по 7-10 раз.

Смените деятельность

Хороший способ сохранить здоровье глаз при работе за ПК — делать перерывы через каждые 45-50 минут. Это означает, что необходимо вообще отойти от компьютера и заняться другим делом. Как вариант, заварите себе чай, подышите свежим воздухом, попейте воды или сделайте небольшую зарядку. Как вариант, проделайте упражнение, описанное в пункте 6 приведенной выше инструкции.

Купите компьютерные очки

Один из способов, как не портить зрение, сидя за компьютером — применение компьютерных очков. Их задача состоит в повышении контрастности и устранении бликов.

Линзы должны быть сделаны из стекла и иметь специальные фильтры, не пропускающие голубой свет от экрана. Известно, что такие лучи негативно влияют на глаза, а их отсеивание помогает сохранить зрение. О применении такого фильтра свидетельствует коричневый оттенок.  Также на поверхности должно быть антибликовое покрытие, защищающее от отсвечивания.

Чтобы правильно подобрать очки и уберечь зрение при работе за компьютером, обратитесь к окулисту. Он проведет осмотр и поможет с выбором оптимальных очков.

Регулируйте время

Лучший способ сохранить глаза от пагубного влияния ПК — находиться перед монитором не больше шести часов взрослым и четырех часов детям. Если следовать рекомендации не удается, примите все меры, позволяющие сберечь зрение при работе на компьютере.

Следите за увлажнением

Одна из причин возникновения проблем — длительная концентрация на одной точке. В результате поверхность роговицы высыхает. Чтобы не допустить этого и сохранить взор, необходимо чаще моргать или использовать специальные капли. Постарайтесь не заниматься самолечением, а уточните название средства у окулиста.

Профилактика

Для защиты от проблем нужна профилактика нарушения зрения при работе за компьютером. Сделайте следующие шаги:

  1. Откажитесь от курения, чтобы сохранить здоровье.
  2. Постарайтесь уменьшить употребление алкоголя. Если это невозможно, лучше отдайте предпочтение красному вину, но в небольших дозах.
  3. Занимайтесь спортом. Лучший способ укрепить организм — регулярная разминка, бег, тренировки в спортзале. Это способствует улучшению кровоснабжения, в том числе восстанавливает тканевое дыхание в области глаз.
  4. Наладьте правильное питание, убедите из рациона жирные и высококалорийные продукты или уменьшите их потребление. Не переедайте. Насыщайте рацион продуктами, которые богаты клетчаткой.
  5. Чаще смотрите в окно или переводите взор на красивую картинку над столом во время работы. Это может сохранить зрение.

Теперь вы знаете, как не ухудшить зрение, сидя за компьютером, и какие меры необходимо соблюдать для сохранения здоровья глаз. Помните, что лучше потратить несколько минут на упражнения, чем потом тратить деньги на покупку очков и лечение.

Как сохранить зрение при работе за компьютером — LifeDriver

Думаю, важность вопроса «Как сохранить зрение?» очевидна без долгих вступлений.

Нашу жизнь наполняют электронные устройства: мониторы, телевизоры, планшеты… да даже обычные книги – и те влияют на зрение, если много читать.

Поэтому в статье мы обсудим:

  • почему портится зрение;
  • общие рекомендации по сохранению зрения;
  • как сохранить зрение при просмотре телевизора;
  • как сохранить зрение при чтении книг;
  • Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз;
  • Упражнения для поддержания зрения.

Скажу честно, я не офтальмолог. Но я сутками сижу за компьютером. И мне пришлось досконально изучить этот вопрос, дабы не потерять свое зрение. Еще несколько лет назад, я посоветовался с офтальмологом и взял на вооружение некоторые практики, которыми с вами поделюсь.

Почему портится зрение?

Я не буду затрагивать возрастные изменения, так как здесь все понятно. А что касается компьютера, то есть несколько основных причин, по которым портится зрение. Вот они:

  1. Постоянная концентрация на одной точке расслабляет хрусталик

Он становится как слабая мышца, которая все время в одном положении. Если мышцы не тренировать, они будут деградировать. С хрусталиком та же история.

  1. Сухость и раздражение глаз

Замечено, что во время работы за компьютером мы редко моргаем. Из-за этого поверхность глаза высыхает, появляется раздражение и покраснение.

Каждый пиксель монитора излучает свет, особенно Amoled – это вообще отдельная история. И ладно, если мы фильм смотрим, это не так сильно напрягает глаза. Но вот когда читаем, или чертим – нагрузка колоссальна!  Вдобавок ко всему, экран еще и мерцает. Мы этого не замечаем, но это есть.

  1. Неправильная организация рабочего места
Читайте также:  Как протекает реабилитация после операции при катаракте глаза?

Блики от окна, пыль на мониторе, не правильное расстояние от глаз до монитора и его высота относительно глаз – все это негативно сказывается на нашем зрении.

Некоторые думают, что это миф и маркетинговые уловки, что бы продать компьютерные очки. Я тоже так считал, пока ко мне на работу не устроилась девушка из крупной сети оптики.

Первый вопрос, который я задал ей – правда ли, что компьютерные очки помогают? На что услышал однозначное и твердое – «Да!»

Она рассказала про синий свет и как он вреден. Очки я купил через месяц. Дорогие. Я читал, что можно купить и дешевые, с желтоватыми линзами, которые так же отсеивают синий свет, но проверять не стал. На зрении мне экономить страшно.

Общие рекомендации по сохранению зрения

  1. Правильно организуйте рабочее место

Правильно – это значит:

  • Расстояние от экрана до глаз не менее 70 см (расстояние вытянутой руки);
  • Монитор расположен чуть ниже уровня глаз – так глазные мышцы будут меньше напряжены;
  • Отсутствие бликов на экране от окна или лампы;
  • Свет падает с левой стороны.

Вы же отдыхаете, когда у вас устает спина. Вы садитесь в кресло, например, и сидите.

Разве глаза не заслуживают подобной роскоши? Когда вы уходите на обед – не доставайте телефон, от него зрение еще сильнее портится.

А по-хорошему, от компьютера нужно отдыхать каждые 30 минут. И хотя везде пишут разное время непрерывной работы, я отдыхаю именно каждые 30 минут. Мне так мой офтальмолог сказал. А я ему доверяю.

Во время отдыха желательно сделать разминку для глаз. Хотя бы часто поморгать в течение минуты, а потом растереть ладони друг об друга и закрыть ими глаза. Попробуйте, вам понравится.

  1. Используйте компьютерные очки

Выше я написал о вреде синего свечения. Если не верите мне — можете убедиться сами, почитав соответствующие статьи.

Я лишь расскажу о своих ощущениях.

Когда я работаю в компьютерных очках, глаза у меня устают намного меньше.

В моей оправе стоят японские линзы Blue Control – они не дешевые, но хорошие. Это не реклама, вы можете купить любые другие очки, главное, что бы они синий свет отсеивали.

Есть очки с тонированными линзами, когда экран становится чуть желтоватым, а есть – прозрачные, когда цвета не изменяются. У меня прозрачные, но тут дела вкуса.

Если уменьшить яркость и контрастность, нагрузка на глаза снизится. Но не стоит снижать ее до такого уровня, когда вам нужно будет напрячься, что бы прочитать текст. Поэкспериментируйте и найдите для себя оптимальные настройки.

  1. Чаще моргайте во время работы

Для того, что бы не забывать об этом, на моем мониторе приклеен стикер с надписью «Моргай!». Так глаза будут меньше высыхать.

  1. Используйте увлажняющие капли для глаз

Это продолжение шестого пункта. Капли прекрасно помогают от сухости и раздражения. И они не вызывают зависимость, как некоторые думают.

Когда у меня устают глаза – я закапываю капли, отдыхаю 10-15 минут и снова все хорошо.

  1. Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета

Мы недооцениваем его вред. А он достаточно весомый. Хорошие солнцезащитные очки помогут сохранить зрение.

  1. Делайте упражнения для поддержания глаз

Они необходимы нам так же, как фитнес для мышц. О том, какие именно упражнения нужно делать написано ниже.

Тут как с очками. Некоторые сомневаются в их пользе. Однако я их пью, и вам советую. Не знаю, что было бы, если б не пил, но сейчас пока все хорошо.

Представьте только, сколько продуктов вам нужно съедать, что бы обеспечивать достаточное количество витаминов в организме? Но чтобы не выкинуть деньги на ветер, проконсультируйтесь со своим врачом, какие витамины будут лучше для вас. Не все то, что продается в аптеке одинаково полезно.

Это не только для тела полезно, но и для глаз. Взять, например, теннис. Пока вы следите за мячом – вы тренируете зрение. Мячик то приближается, то отдаляется. К тому же спорт обеспечивает нормальное кровообращение, что очень важно для сохранения зрения.

Сохранить зрение при просмотре телевизора

  1. Избегайте бликов на экране

Для этого днем задергивайте шторы, а вечером не включайте торшеры и лампы, свет от которых попадает на экран..

  1. Не смотрите телевизор в темноте

Включите не яркий свет, это снизит нагрузку на глаза.

  1. Расположите телевизор на правильном расстоянии

Если его диагональ 40 дюймов – расстояние должно быть 3 метра. Если 50 – 4 метра. И так далее.

От телевизора глаза устают меньше, чем от компьютера, однако отдыхать от него все же нужно. Прерывайтесь хотя бы на 5 минут каждый час.

  1. Смотрите телевизор не более 4 часов в день

А детям не более 1 часа.

Сохранить зрение при чтении книг

Держите книгу на расстоянии минимум 30 см от глаз;

  1. Свет должен падать слева сверху;
  2. Никогда не читайте при плохом освещении;
  3. Каждый час делайте перерывы.

Рекомендации по питанию. Какие витамины полезны для глаз

  • Ниже указано, какие витамины нужны нашим глазам, и в каких продуктах они содержатся.
  • Хоть я и написал, что желательно употреблять витамины из аптеки, натуральные витамины лишними точно не будут.
  • Витамин А: морковь, зеленый горошек, лук, помидоры, печень, салат и творог.
  • Витамин С: цитрусовые и смородина, шиповник и квашеная капуста.
  • Витамин E: картофель, сливочное и подсолнечное масло, крупы, бобовые, орехи и шпинат.
  • Лютеин: яйца, зерновой хлеб, темно-зеленые овощи и фрукты (практически все).

Упражнения для поддержания зрения

А вот и упражнения для сохранения зрения.

Не удивлюсь, если узнать эффективные упражнения для глаз было единственной вашей целью, однако, другими рекомендациями лучше не пренебрегать.

  1. Начните с разминки шеи для активизации кровообращения. Делайте круговые движения головой, но только аккуратно, без резких движений!
  2. Часто моргайте в течение двух минут. Это нормализует внутриглазное кровообращение.
  3. Скосите глаза влево. Затем, плавно переведите их в крайнюю правую точку. Потом наверх, потом вниз. Повторить 10 раз.
  4. Разотрите ладони, что бы они стали горячими и закройте ими свои глаза. Во-первых, вы ощутите тепло, а во-вторых – теплоту. Это не только полезно, но и приятно. Продержите так руки в течение 1 минуты.
  5. Рисуйте восьмерку глазами, напишите свое имя взглядом на стене, рисуйте фигуры – это хорошая разминка для глазных мышц.
  6. Сильно зажмурьте глаза на 3 секунды, а затем откройте. Повторите цикл 10 раз.
  7. Легонько надавите на веки подушечками пальцев для оттока внутриглазной жидкости. Сделайте 3-5 раз по 2 секунды.
  8. Подойдите к окну. Нарисуйте точку на стекле. Сосредоточьте свой взгляд на ней, а потом переведите его на удаленный объект. Повторить 10 раз.
  9. Закройте глаза и перемещайте глазные яблоки в разные стороны. Вверх-вниз, влево-вправо. Повторить 10 раз.
  10. Возьмите ручку и поставьте вертикально перед своим носом. Сконцентрируйте взгляд на колпачке. Затем слегка отдалите ее, а потом снова приблизьте. Повторить 10 раз.

Вот этими упражнениями я пользуюсь для поддержания зрения. Скажу честно, не всегда я делаю все эти упражнения. Обычно, я делаю половину из них.

Для их выполнения достаточно 3-5 минут. Единственное, что вас может остановить – это лень. Некоторые из этих упражнений, лично мне, не очень приятно делать. Но я делаю, потому что хочу хорошо видеть и через 10 и через 20 лет.

  1. Возможно, я не смогу всегда поддерживать свое зрение в идеальном состоянии, но я, по крайней мере, все для этого делаю.
  2. Надеюсь, вы будете применять методы, о которых я написал.
  3. Читайте другие статьи на сайте LifeDriver, каждая из них написана с душой и старанием.
  4. Спасибо!

Приглашаю вас подписаться на мой Яндекс.Дзен-канал.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector