Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях

Из моих предыдущих отзывов легко понять, что человек я ленивый и не целеустремленный, поэтому полностью перейти на ПП пока не смогла. А в этом году и зимняя спячка немного затянулась, так что процесс возвращения в нормальный вес после новогодних застолий стал каким-то перманентным.

Встав на весы в первых числах февраля (когда была съедена последняя конфета из новогодних подарков), я твердо решила завязать с обжорством и вернуться к своим улично-домашним тренировкам, которые забросила, стыдно сказать, с ноября прошлого года.

Надоело прятать под свитером расстегнутую пуговицу джинсов, врезающихся в бока; да помирать от одышки, играя с детьми в догонялки.

Ещё и встреча выпускников замаячила на горизонте. Ну, вы понимаете, не хотелось ударить в грязь лицом перед любимчиком всех девчонок Васей и красоткой Дашей. Незаметно промчавшиеся 20 лет — не оправдание!

Все имена вымышлены, совпадения случайны.

И тут начались они! Муки выбора наряда. Глядя на свое отражения в зеркале, я сознавала, что меня жутко раздражает отъевшийся за праздники живот. Из-за него в любом платье я походила на обтянутую гусеницу или сардельку. Даже худяще-стройнящий черный цвет и глубокий вдох не спасали ситуацию.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

выбираю наряд

  • В общем, живот надо как-то убирать.
  • Как похудеть? Подготовка к диете

Времени, чтобы привести себя в форму, оставалось совсем мало, и на свою любимую недельную диету я решила сесть уже после встречи. Цветные разгрузочные дни тоже не устроишь, ибо не сезон.

Да и углеводов там много. А нужно было срочно избавиться от трех лишних кг.

Хоть я и понимала, что это все из области фантастики, и потеря веса будет (если БУДЕТ?!) обусловлена лишь уходом лишней жидкости из организма.

Короче, выбор пал на трехдневную экспресс-диету.

Думаю, нет смысла напоминать, что любая диета может стать стрессом для организма и привести к нежелательным последствиям.

Очень надеюсь, что за три дня ничего страшного с моим здоровьем не случилось. Можно сказать, что я просто устроила себе разгрузочные дни.

Различных меню для трёхдневных диет в интернете пруд пруди. Я же остановилась на самом вкусном и довольно простом варианте, включающем и кефирно-гречневый, и белковый, и фруктово-овощной рацион.

Коротко обобщу основные принципы диеты, которые всем уже оскомину набили:

  1. Исключить сахар и соль; острую, жирную и жареную пищу; алкоголь.
  2. Пить не менее 1,5 л воды в день.
  3. Потреблять не более 1000 ккал в сутки (у меня было не более 800).

Как говорится: ‘Не диетой единой…’ Поэтому помимо ограничений в питании, возвращаюсь к ежедневным домашним тренировкам:

  • йога, 30 минут;
  • кардио (прыжки, ходьба, танцы),
  • упражнения с резинкой и полотенцем, для пресса и талии, приседания и отжимания.

Подробный комплекс с видео и фото ТУТ.

Подготовка к диете началась за два дня. Я просто убрала куда подальше все сладкое и мучное. Никаких конфеток, варенья, булочек и печенюшек. Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Исходные данные на начало диеты, 05.02.19. Вес 58,3 кг. Объем талии и бедер 73/95. Рост 166 см. В идеале хочу весить 55 кг, но буду рада любому положительному результату (кроме прибавки, разумеется)).

  1. МЕНЮ диеты на 3 дня
  2. Каждое утро начиналось со стакана чистой воды.
  3. Первый прием пищи не ранее 1 часа и не позднее 2,5 часов после пробуждения.
  4. Поскольку мы с ребенком сидели на больничном, и в раннем подъеме не было необходимости, мой РЕЖИМ ДНЯ выглядел примерно так (+/- 30 мин):
  • 8.00 — подъем, стакан воды.
  • йога и тренировка
  • 10.00 — завтрак
  • 13.00 — перекус
  • 15.00 — обед
  • 17.00 — полдник
  • 19.00 — ужин.

Одним из обязательных ингредиентов рациона стали семена чиа (шалфея). С ними я познакомилась совсем недавно и сильно впечатлилась их полезными свойствами (см цитату). Семена чиа достаточно калорийны, поэтому я их употребляю не более 5 г в день. Кишечник прочищают хорошо так, да.

https://www.youtube.com/watch?v=vmEXeJZds88

Употребление семян чиа оказывает следующие благоприятные воздействия:

  • нормализует повышенный сахар, давление,
  • за счет высокого содержания кальция предотвращает мышечные судороги, способствует сохранению здоровья зубов и опорно-двигательного аппарата;
  • поддерживает нормальное пищеварение и предотвращает запоры;
  • содержащиеся жирные кислоты омега-6 и омега-3 участвуют в работе сердца, сосудов и нервной системы, понижают уровень холестерина, не дают образовываться тромбам в сосудах,
  • увеличивает прилив сил и уровень энергии в организме;
  • оказывает общеукрепляющее действие при гормональных сбоях и анемии;
  • в семенах находятся вещества, разрушающие раковые клетки
  • природный и натуральный аналог антибиотика, способствует повышению иммунитета
  • входящий в состав фосфор способствуют улучшению.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

БЖУ и калории, семена чиа

В течение дня пила травяные чаи в неограниченном количестве. Желудок же надо чем-то наполнять.)

Все продукты для своего меню я покупала заранее, чтобы уж наверняка выдержать диету и избежать соблазнов.

В качестве перекуса и на полдник обычно у меня было зеленое яблоко, пара мандаринов (или апельсин), грейпфрут или стебель сельдерея. Естественно, не всё сразу, а по очереди.)) Хотела купить ананас, но на моём пути не встретился достойный экземпляр.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

диета на три дня, перекус

День первый

Завтрак. Гречка с кефиром.

Накануне вечером заливаю две столовые ложки гречневой крупы стаканом кефира (200 мл). Наутро блюдо готово. Кто-то скажет: ‘Гадость!’, а мне вполне себе вкусненько.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

гречка с кефиром

Обед. Салат из листьев Айсберга, кусочков варёной индейки, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом. По желанию можно добавить немножко специй, потому что блюдо получается ну очень пресным. С другой стороны, оно и к лучшему — много не съешь.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

салат с индейкой

Ужин. Стакан кефира 1% с семенами чиа.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

кефир и семена чиа, диета

День второй (белковый)

Завтрак. 150 г нежирного творога. Чай.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Диета на 3 дня, меню

Обед. Отварная рыба с овощами и бульоном.

У меня была смесь из замороженных овощей с брокколи и цветной капустой. Такой вот легкий супчик. В него добавляла семена чиа.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

экспресс диета

Ужин. Салат из свежих овощей с креветками.

Смешиваем рукколу, помидоры черри, листья салата, огурцы, вареные креветки и оливковое масло. Если уж совсем голодно или креветок не оказалось под рукой, можно их заменить перепелиными яйцами, в количестве двух-трех штук. Учитывая, что их энергетическая ценность 168 ккал на 100 г, а одно яичко весит около 10 г, не сильно-то мы и ‘утяжелим’ свой ужин.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

салат с рукколой и креветками

Жаль, что не рекомендовано добавлять готовые соусы. В частности, бальзамический соус. С ним вкус салата был бы гораздо изысканней.

День третий (вегетарианский. Вкусный, но самый голодный)

Завтрак. Фруктово-ягодный смузи с семенами чиа.

https://www.youtube.com/watch?v=PUlaKVFepG4

Наша морозилка еще полна запасами с теплых времен, поэтому я готовила смузи из размороженной вишни, сливы, клубники и половинки банана.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

вишнево-клубничный смузи

Нет возможности приготовить смузи? Не расстраивайтесь! Можно сварганить легкий фруктовый салат.

Обед. Салат из одной (крупной) тертой моркови, яблока и сельдерея, заправленный горчичным маслом. При желании добавляем зелень и сбрызгиваем лимонным соком.

салат с морковью и сельдереем

Ужин. Салат из свежих овощей с большим количеством зелени.

Насыщаем свой организм клетчаткой, употребляя различные листовые салаты, шпинат, рукколу, базилик, укроп, петрушку. Добавим немного красок в виде помидоров и сладкого перца, а заправим всю эту красоту оливковым маслом. И помните, огурцом такой салат не испортишь.)

овощной салат

Во время острых приступов голода я съедала пару долек грейпфрута или яблока. Немного отпускало. Правда, ненадолго…

Выход из диеты

По большому счету, какого-то особенного выхода из диеты у меня не было. Просто, спустя три дня, я не стала набрасываться на пищу, как потерпевшая. От сладкого и мучного продолжаю воздерживаться (три бокала вина на встрече не в счет)). Соблюдаю питьевой режим и стараюсь не есть на ночь. Могу сделать исключение в виде яблок и мандаринов.

Ограничение в питании на три дня я перенесла относительно легко. Видимо, организм уже сильно утомился от чревоугодия и жаждал разгрузки. Труднее всего пришлось в последний, фруктово-овощной день, когда на мой мозг обрушилось колоссальное количество информации. Еще одна сложность состояла в том, чтобы пить чай, не закусывая при этом чем-нибудь вкусненьким.

РЕЗУЛЬТАТ

А нет его! Ну о каком результате ЗА ТРИ ДНЯ может идти речь, когда ты месяц лежал на диване и ел, как не в себя?

Если серьезно, то пуговицу под свитером я больше не расстегиваю, и подниматься по лестницам мне стало гораздо легче. А самое главное, я наконец-то начала правильно питаться. Всего-то нужно было возобновить домашние тренировки и устроить себе разгрузочные дни.

Радует, что общее самочувствие хорошее, ощущаю легкость, хотя периодически случались головокружения. Но у меня ярко-выраженная метеозависимость и пониженное давление, поэтому подобные явления не редкость.

Читайте также:  Какая калорийность у граната - польза и вред

Каких-то негативных последствий для здоровья от диеты я не наблюдаю. Скорее, наоборот.

Интересен факт, что первый день моей диеты (5 февраля) пришелся как раз на новолуние. И знаете, какие рекомендации по питанию я прочитала в лунном календаре?

Организм лучше всего воспринимает процедуры направленные на очищение, освобождения от шлаков. Поэтому полезно провести однодневное голодание или устроить разгрузочный день.

Может быть поэтому все прошло так гладко? Звезды и планеты сошлись в мою пользу.)))

На момент окончания диеты (утро 08.02.2019) весы показали 56,8 кг, а сантиметровая лента 70 см и сколько-то там мм на талии. Объем бедер практически не изменился. Надеюсь, что рост тоже.)

ИТОГО за три дня экспресс похудения я потеряла 1,5 кг веса и 2,5 см в талии. Считаю, что результат неплохой, хоть это и не жир вовсе. Теперь главное не останавливаться на достигнутом и сбросить еще парочку кг.

По такому случаю я даже прикупила новое платье для вечеринки. Вроде бока не выпирают — уже хорошо!

результат трехдневной диеты

Сегодня взвесилась и оказалось, что я сбросила еще 500 г. Видимо, активненько потанцевала.))

Итого: меньше, чем за неделю мне удалось избавиться от 2 кг. Я довольна.

диета на три дня, до после

Так что, рекомендую трехдневную экспресс-диету в качестве передышки от затянувшихся застолий при малоподвижном образе жизни. После нее и на ПП не грех перейти.

Спасибо за внимание! Успехов в достижении намеченных целей!

Рецепты диетической выпечки ТУТ.

https://www.youtube.com/watch?v=VkbYW32Gip0

Большая часть платьев куплена на Вайлдберриз.

Диета для похудения на 5 кг за 3 дня – Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

  • Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты
  • Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая
  • Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях: самая эффективная диета
  • Белковая диета на 3 дня минус 3-5 кг
  • Самые лучшие диеты для похудения на 5 кг за 3 дня
  • Экспресс-диета для быстрого похудения за 3 или 5 дней в домашних условиях
  • Подскажите эффективный способ похудеть за 3 дня, примерно на 5 кг.

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

  1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
  2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.

  3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
  4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.

  5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.

  6. За основу такого метода, как экспресс-диета ‘5 килограммов за 3 дня’, может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000.

    Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.

  7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

  • Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
  • Второй завтрак: половинка грейпфрута.
  • Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
  • Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
  • Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
  • За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

  • Завтрак: повторение первого дня.
  • Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
  • Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
  • Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
  • Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
  • Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

  • Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
  • Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
  • Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
  • Полдник: 80 грамм творога.
  • Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
  • За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

  • Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
  • Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
  • Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

  • Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
  • На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

  • На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
  • Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
  • Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

  • Утро: фруктовый натуральный сок.
  • Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
  • Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день — полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

  • Утро: полстакана натурального овощного сока.
  • Обед: морковный салат.
  • Ужин: несладкий чай.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

  • Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
  • Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
  • Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
  • Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

  • Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
  • Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
  • Третий: 110 грамм творога и чай.
  • Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Быстрый сброс

Первый день:

  • Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
  • Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
  • Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
  • Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
  • Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
  • Поздний ужин: 170 мл кефира.

Второй день:

  • С утра, на голодный желудок, — пару стаканов чистой водички.
  • Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
  • Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
  • Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

  • Сразу после пробуждения: два стакана воды.
  • Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
  • Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

  • Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
  • Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
  • Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
  • Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
  • Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

  • Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
  • Ранний обед: стакан кефира.
  • Поздний обед: стакан кефира.
  • Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

https://www.youtube.com/watch?v=w5X7fY1oKOo

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем.

Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях: гречневая, белковая

Борьба с излишним весом является весьма актуальной в условиях современного жизненного ритма. Благодаря развитой структуре тренировочных залов, а также разнообразию и доступности различных диетических продуктов питания, избавление от лишних килограммов становится легким и увлекательным занятием.

Существует огромное многообразие различных тренировочных программ и диет, посредством которых можно сбросить вес за достаточно короткий временной промежуток. Однако иногда возникает срочная необходимость похудеть на несколько килограммов за критически короткое время, которое может составлять всего сутки.

В данной статье будет освещен вопрос касательно того, как скинуть за день 2 кг.

Как похудеть за день на 1-2 кг?

Для начала необходимо понимать, что похудение может проявляться в уменьшении жировых отложений и снижении объемов тела, между которыми существует определенная разница.

Так, сжигание жиров в течение суток является невыполнимым, поскольку на протяжении всего дневного периода организмом выводится только несколько десятков граммов жира. И, напротив, вполне осуществимо за день сбросить 2 кг за счет уменьшения объемов тела.

Тогда похудение достигается посредством выведения из организма лишней воды, а также кишечного очищения и уменьшения объема желудка. Они являются результатом соблюдения разгрузочных диет.

Наиболее эффективные диеты в домашних условиях

Разгрузочный день на яблоках:

  • завтрак — стакан нежирного кефира и пюре из протёртого очищенного яблока сладкого сорта;
  • обед — два яблока кислых сортов;
  • полдник — одно яблоко;
  • ужин — вода и чашка травяного чая без сахара.

Важно! В первую очередь стоит помнить, что суточные диеты приносят эффект лишь за счёт выведения из организма жидкости, а не жировых клеток. Избавиться от жира за такой короткий период невозможно.

  Йога для двоих: легкие и сложные позы для начинающих

Рисовая диета:

  • завтрак — 100 грамм отваренного без соли, сахара и масла риса (желательно выбирать разновидность с круглыми зёрнами);
  • перекус — одно кислое яблоко;
  • обед — 100 грамм отварного риса, стакан нежирного кефира;
  • ужин — 50 грамм отварного риса, одно несладкое яблоко.

Белковая диета:

  • завтрак — белки двух (можно трёх) отваренных куриных яиц и стакан нежирного кефира;
  • перекус — пачка нежирного творога;
  • обед — куриное филе, потушенное или отваренное без добавления масла и специй, в качестве гарнира — свежая зелень;
  • ужин — филе рыбы (нежирные сорта — минтай, треска, тунец), можно приготовить на пару, в мультиварке, без добавления масла и специй.

Гречневая диета:

  • На ночь замачивается 500 грамм гречневой крупы (сухая крупа заливается 800 мл чистой холодной воды).
  • К утру зёрна набухнут, такую кашу не нужно отваривать.
  • Каша употребляется без добавления каких-либо специй, соли, сахара и масла.
  • Употреблять кашу нужно каждые 3 часа по 60 грамм.
  • Соблюдать водный баланс.

Способы похудения

Однодневный сброс лишних килограммов становится возможным двумя способами:

Безопасный

К данному способу относятся уже упомянутые разгрузочные диеты, представляющие собой употребление в пищу полезных продуктов натурального происхождения, которые способствуют выведению элементов токсичного происхождения.

Небезопасный

Представляет собой применение разнообразных слабительных средств, клизм, таблеток и чая, провоцирующих частое мочеиспускание, а также специальных лекарственных препаратов и БАДов. Данный способ характеризуется появлением моментального эффекта.

Однако столь положительный результат достигается за счет нанесения существенного вреда организму, поскольку вместе с лишней жидкостью вымываются и питательные вещества.

К тому же представленные препараты существенным образом нарушают кишечную микрофлору и нередко содержат токсические компоненты.

Однако, поскольку цель данной статьи — пропаганда здорового образа жизни, то акцент будет сделан на похудении безопасным способом.

Что такое экспресс-диета

Иногда человеку (а чаще девушкам) нужно срочно снизить вес, например, перед поездкой в отпуск, важным событием. Для этих целей были созданы диеты для быстрого похудения, которые считаются самыми жёсткими, но и самыми эффективными.

Длятся такие программы, как правило, от 2 до 14 дней, придерживаться дольше такого рациона питания опасно для здоровья. Основывается такой принцип похудения на резком снижении количества калорий.

Каждый человек потребляет около 2000 ккал за сутки, при экспресс режиме питания этот показатель снижается до 1000. Существуют такие правила:

  1. Придерживаться диеты долго нельзя, потому что такие программы, как правило, не сбалансированы, часть питательных веществ в организм не поступает, что не дает системам функционировать полноценно. Это приводит к нарушениям метаболизма, что сильно замедлит процесс похудения, появятся проблемы со здоровьем. Садиться на диету по экспресс методу разрешается не более 3 раз за год.
  2. Учитывайте, что за несколько дней вам удастся быстро избавиться только от воды в организме, жировые отложения останутся (исчезнет лишь небольшая их часть). Не отказывайтесь от спорта, продолжайте заниматься, чтобы килограммы не вернулись.
  3. Приемлемый результат будет колебаться в рамках 3-5 кг за 2-3 дня, на большее рассчитывать не следует.
  4. Практически все экспресс программы являются жесткими диетами, чувство голода будет присутствовать постоянно, поэтому следует морально к этому подготовиться. По этой же причине может развиться излишняя раздражительность, повышенная утомляемость.
  5. Нельзя использовать такие диеты, если есть патологии ЖКТ, почками или печенью.
  6. Вместе с водой может сократиться мышечная масса.

Диеты

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 2 кг? Очень просто. Необходимо всего лишь придерживаться одной из представленных ниже разгрузочных диет.

1.-Питьевая» >

Питьевая

Суть данной диеты сводится к потреблению продуктов исключительно в жидком виде:

  • нежирный бульон, сваренный из грудки курицы;
  • говяжий бульон минимальной жирности;
  • бульон из рыбы нежирных сортов;
  • бульон на овощах;
  • соки из овощей и фруктов, не содержащих мякоть;
  • компоты с отсутствием в них фруктов или ягод;
  • черный и зеленый чай;
  • отвары трав.

Рекомендации по употреблению:

  • утром необходимо выпить воду в количестве одного стакана;
  • по истечении получаса — сок, чайный настой или бульон, которых необходимо выпить также в количестве одного стакана;
  • спустя 1,5-2 часа выпивается очередная порция одного стакана воды;
  • после истечения 30 минут вновь выпивается сок, чай или бульон;
  • за три часа до отхода ко сну выпивается последняя порция жидкости.

Овощная

Отличительным достоинством данной диеты является наличие нужных продуктов в разный сезонный период, поскольку подойдут даже замороженные варианты смесей овощей.

Особенности:

  1. Однодневная диета предполагает 1,5 кг овощей, представленных:
  • капустой брокколи или белокочанной;
  • кукурузными початками;
  • морковью;
  • болгарским перцем;
  • разнообразной зеленью;
  • помидорами.
  1. Употреблять овощные продукты можно теплыми, жареными, тушеными или в виде овощных супов.
  2. Все количество овощей необходимо разделить на части в количестве 5 или 6 порций, которые следует употреблять по истечении равного временного промежутка.

Гречневая

Также похудеть за 1 день на 2 кг возможно посредством обычной гречки, которая характеризуется питательностью и содержанием в ней малого количества калорий, что обуславливает актуальность ее употребления при срочном похудении.

Особенности:

  1. На один день будет вполне достаточно 300 граммов гречки, приготовление которой сводится к ее варке и отсутствием использования соли и сливочного масла.
  2. Всю гречневую крупу необходимо разделить на части в количестве 5 равных порций.
  3. При чрезмерной сухости каши можно запивать ее кефиром с нулевым процентом жирности или чайным зеленым настоем без сахара.

Огуречная

Полезные свойства свежих огурцов известны давно. Кроме очищающего и оздоровительного действия они обладают еще и омолаживающим эффектом. В соответствии с представленной диетой в пищу употребляется пара килограммов огурцов, которые необходимо разделить на 6 одинаковых частей. Вместе с этим, возможно потребление жидкости в неограниченном количестве.

На яйцах

Многие являются любителями яиц. По данной причине вполне оправданы опасения касательно того, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг. Как оказалось, и здесь нет ничего сложного. Яйца характеризуются высокой степенью питательности. После принятия их в пищу голод усыпляется на пару-тройку часов.

https://www.youtube.com/watch?v=ni6uUAJoipA

В течение одного дня необходимо употребить в пищу 4 сваренных вкрутую яйца, не приправленных солью или какими-либо соусами. «Яичная» диета способствует ускорению процесса обмена веществ, которое продолжается спустя пару дней после окончания диеты.

На кефире

Кефир отлично справляется с очищением кишечника и выведением из него вредных токсичных компонентов. На протяжении дневного времени следует выпивать 1,5 литра 1%-го кефира, совмещая с обильным питьем воды.

Важно: все представленные выше разгрузочные диеты должны сопровождаться обильным питьем воды или зеленого чая.

Основные правила

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня.

После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону.

Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендации

С целью повышения результативности методов похудения необходимо придерживаться следующих советов:

  • В разгрузочный день необходимо уделить час на физические занятия кардиологического типа, провоцирующие повышенную работу системы сердца и сосудов. Они могут заключаться в беге, плавании или обычной езде на велосипеде, увеличивающие частоту сокращений сердца.
  • Чтобы похудеть за ночь на 2 кг, следует категорически отказаться от мучных и жирных продуктов.
  • Даже после окончания разгрузочного дня необходимо следить за своим питанием, продолжая употреблять здоровую и натуральную пищу.

Диета — чтобы похудеть на 5 кг

Диета, которую прислал нам постоянный посетитель. По его утверждениям он на ней смог очень легко похудеть.

Быстрая диета

Диета на 2 недели будет значительно эффективнее снижать вес, если ее дополнить силовыми тренировками в спортзале или интервальным бегом.

Перед тем, как начать пользоваться любой из приведенных на нашем сайте диет, необходимо осознать тот факт, что быстро похудеть — можно, но не нужно. В идеальных условиях, по заверениям врачей, организм должен сбрасывать весь в 1/3 от времени за который он этот вес набрал.

Для наглядности представим, что Вы поправились в течение последних 3-х лет. Тогда похудеть Вы должны не менее чем за 1 год Вашей жизни.

Но представим, что Вам просто необходимо похудеть на на 5кг, не более, тогда можно не руководствоваться данной рекомендацией, а просто приступить к делу.

Диета предназначенная для того, что бы похудеть на 5 кг, должна содержать больше белка, и практически исключать углеводную пищу. В особенности это углеводы содержащиеся в хлебобулочных изделиях, печенье, сладостях и так далее. Например, морковь и капуста так же содержат углеводы, однако они не будут наносить вред Вашей фигуре, если Вы не будете съедать килограмм моркови перед сном.

Стоит запомнить одно простое правило, все углевозы должны съедаться до обеда. После обеда только белок. Стоит исключить из своего рациона и жир.

Например растительное масло подвергшееся температурной обработке. Но в то же время, будет полезна столовая ложка льняного масла, принятая до 6 часов вечера.

Так как данное масло содержит множество жизненно необходимых для развития и жизнедеятельности организма вещества.

Диета что бы похудеть на 5 кг, подразумевает 5-6 разовое питание, причем порции должны быть маленькими. Например, одна вареная куриная грудка это 3 порции, из расчета что масса грудки не более 350 гр.

На один прием пиши, прекрасно подходит баночка консервированного тунца в собственном соку.

Что бы похудеть на 5 кг, необходимо добавить хотя бы минимальные физические нагрузки, например поездку на работу, можно с легкостью заменить на поход пешком.

По поводу физических нагрузок отлично использовать тренажеры для похудения. Однако мы считаем, что для похудения достаточно и естественных методов, которые уж точно не смогут нанести вреда вашему здоровью, в отличие от медикаментозных диет.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы организму человека не причинить ущерба, рекомендуется худеть по 5-7 кг в месяц. В некоторых же случаях людям необходимо быстро сбросить вес, поэтому была разработана диета для быстрого похудения на 15 кг.

Это жесткая программа, которая подвергает тело человека серьезному стрессу, поэтому проводить такие экспресс снижения веса только после консультации с врачом. Противопоказана диета людям с болезнями ЖКТ, сердца, почек, печени.

Один из примеров такой супер-диеты описан ниже.

  1. Этот вариант относится к одному из самых жестких и интенсивных способов похудения.
  2. На 2 недели ваш рацион будет состоять только из овощного бульона, кипятка, овсяного отвара без соли, стакана сока.
  3. Самый сложный этап экспресс-похудения – первые 2 дня. Организм привыкнет к такому рациону и продолжать придерживаться диеты будет проще.
  4. Нужно правильно выходит из такого рациона питания, нужно в течении недели постепенно добавлять по 1 привычному блюду, чтобы не перегрузить кишечник. В противном случае вероятна интоксикация, запоры, остановка кишечника.
  5. При экспресс-похудении обязательно обильно пить.
  6. Купите поливитаминный комплексы, чтобы поддерживать на необходимом уровне в организме минералов, веществ для поддержания всех систем в теле.

Противопоказания экспресс-похудения

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

  • Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
  • Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
  • 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
  • Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
  • Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.

Программы предполагают установку жестких ограничений в еде, поэтому при похудении могут страдать разные системы, органы, из-за чего нарушается сон, формируется синдром хронической усталости, обостряются хронические недуги. Экспресс-диета не рекомендована беременным женщинам, в период лактации, людям с такими заболеваниями:

  • большой лишний вес, который появился по неопределенным причинам либо очень быстро;
  • нарушение гормонального фона, эндокринологические проблемы;
  • заболевания почек;
  • проблемы сердца;
  • незажившие травмы, раны (в том числе после полостного хирургического вмешательства);
  • болезни ЖКТ, проблемы с желчным пузырем, печенью;
  • аллергия на продукты из диетического меню.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector