Самые эффективные диеты для похудения живота

Экспресс-программы для похудения позволяют быстро избавляться от лишних килограммов. Существует диета минус 10 кг за неделю – это полноценный курс снижения веса за короткое время, он имеет ряд особенностей и не всем доступен.

Чтобы расширить возможности полных людей, были разработаны и предложены различные программы. Часть из них предусматривает использование исключительно белковой пищи, другая – углеводов, третьи – сокращение потреблений калорий.

Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом

В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.

  • Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.

Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.

Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной.

Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре.

Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания.

Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

  • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
  • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
  • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
  • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
  • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

  • Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
  • Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
  • Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
  • Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
  • Яйцо – из него можно выбирать только белок.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

  • Полуфабрикаты и мучные изделия.
  • Выпуска и кондитерка.
  • Газированные сладкие напитки и алкоголь.
  • Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
  • Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
  • Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней

В рамках диетической программе не белках важно использовать предложенную схему употребления пищи:

  1. Первый прием – завтрак – омлет с применением только белком. Достаточно 3, чтобы насытить организм.
  2. Второй завтрак – приступать к нему можно через 2 часа после первого. Можно использовать творог (нежирный), добавить в него несколько ломтиков зеленого яблока, сахар не использовать.
  3. Обед – использовать можно отварное мясо говядины, птицы, рыбы. Употребить на обед 150 граммов продукта. Добавить к мясу важно овощи, их нужно предварительно протушить. Использовать кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Второй обед – использование йогурта или кефира. Достаточно 150 мл, чтобы удовлетворить голод. Не обязательно каждый день использовать этот продукт. В некоторые дни его вполне можно заменить несладким творогом.
  5. Ужин – паровая рыбка 150 г. Использовать можно отварное мясо – 200 граммов с салатом на овощах. Для приготовления не следует использовать заправку.

Употреблять пищу рекомендовано каждые 2 часа, чтобы организм не испытывал голода и не просил пищу раньше положенного срока. Меню на каждый день может быть различным, иногда могут быть использован единый рацион не все дни. Все варианты хорошо работают, но разнообразное меню обеспечивает поступление различных белков, минералов, микроэлементов.

Последний прием пищи следует ставить минимум за 3–4 часа до ночного отдыха. Не стоит укладываться спать с полным желудком. Именно предложенная белковая диета быстрая и эффективная – за 7 дней 10 кг позволяет сбрасывать. Однако использовать такое меню разрешено немногим!

Жидкая диета

Еще один вариант питания на неделю, который демонстрирует отличные результаты в плане снижения веса. Сделать это можно достаточно быстро, но использовать ее рекомендуется не во время работы. Особенность программы в мочегонном эффекте, а потому посещать уборную нужно будет достаточно часто. Это никак не совмещается с нормальным процессом работы.

Жидкая диета 10 кг за 7 дней предполагает употребление супов. Их нужно есть трижды в день. Все они готовятся на воде, без использования бульона. В качестве основы могут выступать овощи, но не картофель, а также крупы. Важно, чтобы жидкой составляющей было больше.

Быстрая диета гречневая

Диета за 7 дней 10 кг позволяет использовать ценные и питательный, полезный и богатый минералами продукт, который можно употреблять в большом количестве. Употреблять крупу можно как в варенном, так и в пропаренном виде. Именно такой вариант считается самым полезным.

Чтобы запарить гречиху, следует в термос добавить две части воды, а после всыпать очищенную и промытую крупу – 1 часть. Закрыть крышку термоса и оставить кашу на ночь. С утра ее можно употреблять.

  1. Употреблять круглосуточно одну только гречку нет необходимости.

Можно включать в рацион питания нежирный кефир или йогурт, но не использовать совсем обезжиренный продукт, который не принесет пользу организму. Можно добавлять в одном из приемов пищи небольшой кусочек яблочка, но только зеленого и некислого. Употреблять между приемами пищи можно либо воду (ее нужно выпить минимум 2 литра) или чай. Это может быть зеленый чай, который не стоит подслащивать.

Смотрите на эту же тему:  Диета на курице и яйцах ежедневное меню

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

Все приемы пищи будут выглядеть примерно одинаково – по 100–200 граммов каши, к которой можно добавить яблоки, кефир, чай. Поскольку программа питания достаточно ограниченная, важно не усердствовать и не оставлять такую систему питания дольше, чем на 7 дней. В противном случае можно добиться дефицита микроэлементов и витаминов.

Диета медиков на неделю для снижения 10 кг

Это самая жесткая диета для похудения на 10 кг за неделю, которая предполагает минимальный рацион. Многие доктора относят такие программы к голоданиям, а потому не одобряют их применение. Устраивать разгрузочные дни при помощи диеты медиков могут исключительно здоровые люди, которые имеют небольшой лишний вес!

Диета за 7 дней минус 10 кг, которая получила название программы медиков, предполагает такое меню питания:

  • Пн – никакой твердой пищей, в рационе могут быть исключительно негазированные напитки или чистая вода. Не стоит залпом ее пить, важно растянуть 3 литра на весь день. Понедельник будет разгрузочным днем, к которому советуют готовиться загодя – снижать количество потребленный калорий минимум за неделю до старта курса.
  • Вт – разрешено на ночь употребить одно некислое зеленое яблоко, а на оставшееся время распределить литр нежирного молока. Употреблять его следует 4–5 раз за день равными порциями.
  • Ср – полностью повторяет первый – признан разгрузочным.
  • Чт – употребление овощей с минимальным содержанием крахмала. Это означает, что картофелю, свекле, моркови в рационе питания делать нечего. Можно приготовить салат из капусты и огурца, но без соли и приправы.
  • Пт – повторяет диетическое меню вторника, с теми же правилами и требованиями.
  • Сб – это самый богатый на продукты день, когда за завтраком можно съесть отварное яйцо. Сделать это нужно в первый час после пробуждения. Перед приемом пищи употребить воду. На обед можно побаловать оголодавший организм небольшим кусочком грудки отварной и без кожицы – максимум 100 граммов и столь же зеленого горошка. Ужин – 2 зеленых яблока, которые можно съесть за час до сна.
  • Вс – творог обезжиренный. Выделить на весь день 500 граммов. Важно, чтобы порции были равными, а потому общее количество можно разделить на 4–5 приемов пищи. Продукт запивать водой или чаем возбраняется!
Читайте также:  Какие продукты богаты клетчаткой?

Диета на неделю минус 10 килограммов – это система питания, которая позволяет человеку полностью или хотя бы частично решить проблему с лишним весом.

Однако не стоит забывать, что любая из указанных программ относится к жестким и радикальным курсам питания, а потому к ним нельзя приступать без ведома доктора. Он оценивает состояние пациента, а потом дает рекомендации. При наличии хронических заболеваний использование диеты минус 10 кг за неделю под запретом.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

Когда в моду вошли стройные ножки, подтянутые бока и вообще все, что соответствует стандартам “90-60-90”, количество диет, которых раньше было достаточно мало, стало стремительно расти. Буквально каждый месяц интернет и женские журналы взрывают новые идеи по снижению веса: диеты : шоколадные, кефирные, яблочные, белковые, углеводные…

Разнообразие их поражает и даже сбивает с настроя — какую выбрать? Увы, многие из них дают кратковременный результат, со временем возвращая килограммы “с процентами”. Так что для желающих долго еще не видеть на весах лишних цифр ждёт достаточно трудная, но результативная система питания – худеем на 10 кг.

Правила поведения до и во время диеты

Большинство диет для похудения на 10 кг строгие. Они потребуют от вас ответственности и самодисциплины. Соблюдайте следующие правила.

Пройдите подготовительный этап

За 7–14 дней до начала диеты для быстрого похудения на 10 кг ограничьте суточную калорийность рациона до 1500–1200 ккал. Исключите из меню сладости, жирные и жареные блюда, мучное, алкоголь.

Убедитесь в отсутствии противопоказаний

Диета для похудения на 10 кг за неделю – это потрясение для организма. Перед переходом на новый режим питания обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется дополнительный приём поливитаминов на период похудения.

Важно! Если проигнорировать это правило, можно столкнуться с резким ухудшением самочувствия и обострением хронических болезней.

Не допускайте срывов

Меню диеты для похудения на 10 кг обычно ограничивается 800–1000 ккал в сутки. Оно исключает любые блюда с высоким содержанием простых углеводов и животных жиров. Если вы хоть раз позволите себе слабину, сброшенные килограммы моментально вернутся.

Диета для быстрого похудения ног. Диета №4

  • Эта диета прекрасно подойдет тем, кто страдает ожирением ног, ляжек, голени.
  • Во-первых, для похудения ног, вам нужно будет заняться упражнениями – приседаниями, спортивной ходьбой, либо бегом, так же для ног (как и для всего тела в целом) будут очень полезны прыжки на скакалке.
  • Ну и, конечно же, вам необходимо соблюдать следующий рацион:
  • Завтрак не раньше 8 часов утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
  • в 11 часов можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив, либо столько же чернослива.
  • в 14 часов — 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и морковки.
  • в 17 часов — 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
  • На ужин, который должен быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Только строго следуя этим указаниям, диета для быстрого похудения ног будет работать на вас, а не против вас.

Уйти с неё можно сразу как вы посчитаете нужным.

Краткий обзор лучших диет для похудения на 10 кг

Ниже перечислены самые эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. Большинство из них относятся к «моно», то есть предлагают питаться только одним продуктом или узкой группой продуктов.

Огуречная

Огурцы имеют низкую калорийность (15 ккал на 100 грамм), почти не содержат простых углеводов, зато богаты пищевыми волокнами. Зелёный овощ отлично чистит органы ЖКТ и кровь. В нём много хрома – микроэлемента, подавляющего аппетит.

https://www.youtube.com/watch?v=3w2P1GoIxlc

Огуречная диета для похудения на 10 кг помогает достигнуть результата всего за одну неделю. Ежедневно разрешается съедать до 2 кг главного продукта, разделив на 5–6 приёмов. Дополнительно можно употреблять любые другие овощи (кроме картошки), зелень, кислые фрукты, куриную грудку, яйца и ржаной хлеб.

Важно! Огуречный рацион относится к жёстким диетам для похудения на 10 кг и переносится тяжело.

Яблочная

Яблочная диета для похудения на 10 кг длится 7 дней.

  Как одновременно похудеть и набрать мышечную массу без жира

Необходимо строго придерживаться такого меню:

  • понедельник: утром и днём салат из 2 яблок с грецкими орешками и соком лимона, на ужин – ещё 3–4 яблока;
  • вторник: 6 яблок и 3 порции вареного риса по 100–150 грамм;
  • среда: 3–6 яблок и 300–400 грамм обезжиренного творога;
  • четверг: яблоки в виде салатов с добавлением моркови, на ужин – в запечённом виде;
  • пятница: утром – морковно-свекольный салат с оливковым маслом, днём –овсяная каша на воде с тёртым яблоком и отварное яйцо, вечером – 3 тёртых морковки с чайной ложкой мёда;
  • суббота и воскресение: повторение 1 и 2 дня.

Указанный рацион – весьма действенная диета для похудения на 10 кг, поскольку яблоки содержат много пектина. Последний при попадании в организм превращается в гель, а затем впитывает токсины, липопротеины (предшественники жировых отложений) и выводит естественным путём.

Овсяная

Овсяная диета для экстренного похудения на 10 кг не даст вам голодать и хорошо почистит организм благодаря клетчатке. В самом строгом варианте разрешается съедать только порцию овсянки на воде весом 250 грамм 6 раз в сутки. Продолжительность режима – 7–10 дней.

И также вы можете добавить в меню овощи в запечённом, вареном, сыром виде. Или класть в овсяную кашу кусочки фруктов, сухофруктов. Тогда 10 кг получится сбросить за 2–4 недели.

Картофельная

Картофельную диету для похудения на 10 кг придумал чешский диетолог Хорват. Доктор поставил на 1 место картошку не случайно. Этот сытный продукт богат калием, который выводит из организма лишнюю жидкость, и витаминами группы В, нормализующими обмен веществ.

Продолжительность варианта «моно» – 7 дней. В сутки разрешается съедать до 1,5 кг клубней в вареном, запечённом виде или как пюре (без соли и масла). Объём пищи нужно разбить на 6 приёмов.

Есть менее строгая диета для похудения на 10 кг. Длится 14–28 дней. Помимо картошки можно кушать нежирное мясо, рыбу, яйца, плоды, кисломолочные продукты. Питание 6-разовое, а порции маленькие.

Совет: для похудения используйте молодой картофель. В нём содержится больше витаминов и меньше крахмала, чем в старых корнеплодах.

Гречневая

Гречневая диета для похудения на 10 кг длится 10–14 дней. На ней организм не испытывает дефицита белков, калия, магния и кальция.

За сутки разрешается съедать 150–240 грамм гречки. Крупу нужно предварительно запарить кипятком и оставить на 6–8 часов. Солить, добавлять масло в блюдо нельзя. Количество приёмов пищи – 6.

Важно! Похудение на крупе противопоказано беременным и кормящим женщинам, лицам с гипертонией, диабетом, болезнями ЖКТ и нервной системы.

Перловая

Перловая диета для похудения на 10 кг имеет несколько преимуществ по сравнению с другими диетами.

Потому что перловка:

  • обходится дёшево для семейного бюджета;
  • насыщает организм многими витаминами (особенно группы В), макро и микроэлементами (в частности, калием, магнием, железом, цинком, селеном);
  • легко переносится.

Продолжительность – 7 суток. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по одной порции отварной каши без добавок. Утром в меню допускаются фрукты, сухофрукты, днём – салат из свежих овощей, а вечером – кусочек постного мяса или рыбы.

Кефирная

Кефирная диета для похудения на 10 кг позволит вам добиться нужных результатов всего за 7–10 дней. В сутки нужно выпивать 0,5 литра кефира с жирностью не более 1%. В ежедневном меню допускается 400 грамм других низкокалорийных продуктов. Например, овощей, творога, куриной грудки.

Творожная

К популярным домашним диетам для похудения на 10 кг относится творожная. На протяжении одной недели разрешается употреблять только 400 грамм творога и 1 литр обезжиренного кефира в сутки. Кушать можно каждые 2 часа. Творожно-кефирный рацион полезен для костей, суставов и зубов.

Важно! Творожная диета для похудения на 10 кг имеет много противопоказаний, среди которых: дисбактериоз, мочекаменная болезнь, подагра, цистит, пиелонефрит.

Рыбная

Рыбная диета для похудения на 10 кг относится к щадящим. Она предполагает 4-разовое питание и длится 2 недели.

https://www.youtube.com/watch?v=ptVxvfYuc80

Кушать можно следующие продукты:

  • любую рыбу в отварном или запечённом виде (одна порция – 150–200 грамм);
  • полезные рыбные блюда: бульон, паровые котлеты;
  • морепродукты;
  • любые овощи, кроме картошки, морковки и свёклы;
  • обезжиренный кефир;
  • цельнозерновые хлебцы – в первой половине дня;
  • фрукты – не более 4–5 штук за одну неделю.
Читайте также:  Какая калорийность у блинов?

За период соблюдения диеты организм насыщается полезными элементами, которые есть в рыбке. Прежде всего жирными кислотами Омега-3, фосфором и кальцием. В результате волосы становятся более шелковистыми и блестящими, а ногти – крепкими.

Вегетарианская

Вегетарианская диета для плавного похудения на 10 кг предполагает отказ от животной пищи (хотя в лактововегетарианстве разрешены яйца и молочка).

Для снижения веса нужно придерживаться следующих принципов при составлении меню:

  • завтрак – делать акцент на «сложные» углеводы (каши, овощи) или растительные белки (бобовые, омлет, творог);
  • обед – на него приходится самый тяжёлый по калориям приём пищи;
  • ужин – должен быть лёгким (овощной смузи, салат).

Из рациона полностью исключаются сладости и мучное. Вегетарианство относится к щадящим диетам для похудения на 10 кг за месяц и легко переносится по сравнению с моно-рационами.

Важно! Многие врачи рекомендуют во время соблюдения вегетарианской диеты принимать добавки с витамином В12.

Белковая

Белковая диета для похудения на 10 кг считается одной из самых сытных, помогает сохранить мышцы в тонусе и даёт быстрые результаты (отвес – 0,5–1 кг в сутки). В то же время, она резко увеличивает нагрузку на почки и часто приводит к запорам.

Важно! Во время похудения на белковой пище обязательно выпивайте минимум 2 литра жидкости в день.

Самыми популярными в России белковыми диетами считаются:

  • диета Аткинса;
  • диета Дюкана.

Питаться на них нужно преимущественно нежирными белковыми блюдами: филе курицы или индейки, говядиной, рыбой, морепродуктами. А количество углеводов резко сократить (на диете Аткинса – до 20–40 у.е. в сутки). Можно разбавить меню не крахмалистыми овощами, зеленью, творогом, нежирным йогуртом и кисломолочными напитками.

Меню диеты на десять килограмм

В первый день есть можно только яйца, сваренные вкрутую. Желательно питаться каждые два часа.

Во второй — отварная рыба. Главное — никакой соли! Если уж очень хочется есть, можно разрешить себе совсем немного белого риса. Да, лучшая диета, она суровая.

Третий день можно есть только куриное филе. С него предварительно снять кожицу. Опять же, никаких приправ! Есть лучше по пять раз в день.

На четвертый день можно побаловать себя вареным в кожуре картофелем. Только вот лакомиться им можно только до шести, максимум семи вечера! Каждые два часа можно съедать по штуке.

На пятый день полезно представить себя жителем жарких тропик, потому что насыщаться весь день предстоит только фруктами. Кислые, сладкие — но в умеренном количестве. Идеально подойдут яблоки.

В шестой день стоит отдать предпочтение деликатесу: диетическая ветчина — самое настоящее лакомство. Есть её можно по сто граммов каждые два часа, но опять только до шести вечера.

В конце недели настаёт очередь овощей. Особенно стоит сделать упор на капусту (тяжелую артиллерию, состоящую из клетчатки) и сельдерей, не менее полезный.

  Блэк латте (Black latte) – новый тренд в похудении и фитнесе

На восьмой день нужно сделать упор на обезжиренный творог: есть его можно каждые два часа порциями по сто грамм.

Девятый день — разгрузочный. Только кефир, по 250 мл.

На десятый — отвар из ягод шиповника. И вкусно, и полезно.

Как выходить из диеты

Любая диета для похудения на 10 кг окажется бесполезной, если вы выйдете из неё неправильно. То есть, быстро наброситесь на высококалорийную пищу. Сброшенные килограммы вернутся, да ещё и друзей приведут.

Ваша задача – возвращаться к привычному меню постепенно. Повышайте суточную калорийность не более, чем на 100 калорий. В течение как минимум недели не ешьте сладости, жирное и мучное. Потом начните вводить по 1–2 новому продукту в сутки. Плавно увеличивайте физические нагрузки, чтобы организм успевал расходовать полученные с пищей калории.

Диета Долиной для быстрого похудения. Диета №3

  1. За день до диеты Долиной исключи из рациона сладкое, горчицу, майонез, выпечку, приправы, жирные и острые блюда.
  2. Перейди на вегетарианское меню: овощи, ягоды и фрукты.

  3. Пить кроме сока можно воду минеральную и зеленый чай.

Во время быстрой диеты Долиной тебе необходимо выпивать около 2-3 л сока. Пить сок надо постепенно — по 1 стакану(200мл) как только захочешь поесть или перекусить.

Помимо соков пей чай и чистую воду.

Чтобы диета прошла без осложнения на поджелудочную железу, сок разбавляй чистой водой. Можно также добавить 1ч.л. меда на 1 стакан сока. Морковный, тыквенный, свекольный и сок сельдерея — вот что надо для такой же стройности, как у Ларисы Долиной.

Отзывы людей, которые смогли похудеть

О перечисленных в статье диетах для похудения на 10 кг можно найти как положительные, так и отрицательные отзывы в интернете. Приведу примеры некоторых из них.

Инна, 33 года: «Нашла на женском форуме хороший рецепт диеты для похудения на 10 кг. Замачиваешь на ночь 200 грамм гречневой крупы, и завтра её уже можно есть.

Я добавляла в кашу немного приправы «Хмели-сунели», но не соль. За 10 дней мне удалось сбросить 11,5 кг! При этом голода на диете я не испытывала.

Был только психологический дискомфорт из-за необходимости питаться одной лишь гречкой. Но результат стоил затраченных усилий».

Екатерина, 25 лет: «С детства у меня были проблемы с лишним весом. Уже, будучи подростком, на чём только не худела: яблоках, апельсинах, кефире, сухофруктах. Отвес был 0,5–1 кг в день, но после возвращения к прежнему рациону я быстро поправлялась.

И всё-таки выход нашёлся. Лучшей диетой для похудения на 10 кг в месяц я считаю рыбную. Она очень легко переносится и позволяет питаться разнообразно. 10 кг я потеряла за месяц «с хвостиком». И это была единственная диета, после которой мой вес не пополз опять вверх.

Рекомендую!»

Игорь, 40 лет: «Худел я как-то на огуречной диете. Выдержал всего 4 дня. Постоянно кружилась голова, и подкашивались ноги. Ну невозможно питаться в основном одними огурцами, это же сплошная вода. Скинул 3 кг, набрал через неделю 5 кг».

Мария, 28 лет: «Хочу отговорить от глупой затеи тех, кто собрался худеть на яблоках. У этой диеты много побочных эффектов: головные боли, тошнота, диарея, изжога. Да, она помогает сбросить вес.

Я похудела за 7 дней на обещанные 10 килограмм, даже чуть больше. Но всё моментально вернулось. Видимо, из организма просто ушла вода. А ещё он переключился в режим экономии и теперь запасает жиры буквально из воздуха.

Больше не собираюсь сидеть на моно-диетах».

Диета для похудения на 10 кг дает впечатляющие результаты только при строгом соблюдении правил входа, выхода и составления меню.

В противном случае можно столкнуться с появлением новых болячек, обострением старых и нарушением обменных процессов. В результате вес только увеличится.

Если вы сомневаетесь в своей выдержке, попробуйте просто придерживаться принципов здорового питания. Это хоть и медленный способ похудения, но более безопасный для здоровья.

Список литературы:

  1. М. Лазарева «Яблочная диета», изд-во «АСТ», 2007 год.

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю: описание, меню на неделю для мужчин и женщин, рекомендованные и запретные продукты, расчет суточной потребности в калориях, советы и принципы правильного питания для похудения на быстрой диете

В данной статье мы рассмотрим меню, которое поможет похудеть на 10 кг за неделю.

Здоровое сбалансированное питание является основой полноценной жизнедеятельности человека. Правильно составленный рацион обеспечивает организм необходимой энергий и предупреждает различные заболевания.

Подбирая безвредные продукты для ежедневного меню, вы обеспечиваете себе здоровый образ жизни. Придерживаясь определенных правил в питании, вы формируете полезную привычку.

Приложите немного усилий, и вы получите взамен стройное тело и долголетие.

Правильное питание является прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для похудения не обязательно придерживаться изнурительных диет и сокращать количество приемов пищи. Не становитесь сторонником скудных рационов. Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения.

Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю?

Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов.

На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов:

  1. Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
  2. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку.Размеры порций
  3. Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
  4. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день.
  5. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма.
  6. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода.
  7. Компенсируйте организму физическую нагрузку. В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению.
  8. Выделяйте достаточно времени для приема пищи. Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу. Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи.
Читайте также:  Какая калорийность у лаваша?

Продукты для похудения: что можно кушать, чтобы похудеть на 10 кг?

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

  • Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
  • При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
  • Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.

Похудеть вполне возможно

Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Выделим ряд обязательных к употреблению продуктов, с которыми вы сможете лишиться 10 кг за 7 дней:

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

  1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

Низкокалорийно

  1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список

Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов:

  1. Макаронные изделия и выпечка.

Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре.

  1. Полуфабрикаты и колбасные изделия.

Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода.

Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем.  Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса.

Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств. Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу.

Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям – мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада.

Отказываемся от вредной пищи

В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами.

Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий. Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

ВАЖНО: Наиболее распространенная и точная формула расчета суточной нормы калорий: Формула Миффлина-Сан Жеора   10*вес+6.25*рост-5*возраст

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Меню на неделю для похудения на 10 кг для мужчин

Составив меню на неделю, у вас будет возможность заранее закупить необходимые продукты.

При подборе продуктов, необходимо придерживаться основных принципов питания:

  • 1 завтрак – сложные углеводы
  • 2 завтрак – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Обед – сложные углеводы, белки, овощи
  • Полдник – кисломолочные продукты+фрукты+овощи
  • Ужин – белок, овощи

Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.

Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.

Худеем правильно

Размеры порций для мужчин и для женщин:

  • Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
  • Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
  • Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
  • Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
  • Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл

В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.

День недели Меню для мужчин
Понедельник
  • Омлет, зерновой хлеб, черный чай
  • Нежирный творог
  • Паровая говядина, овощной бульон, морс
  • Фруктовое ассорти
  • Курица с овощами, молоко
Вторник
  • Овсянка с молоком, хлеб с отрубями + сливочное масло, зеленый чай
  • Кефир
  • Запеченная индейка, салат из варенной свеклы + орехи, куриный бульон, компот из сухофруктов
  • Виноград
  • Паровые рыбные котлеты, овощная запеканка, кефир
Среда
  • Омлет с грибами, хлебные гренки, кисель
  • Питьевой йогурт
  • Тушенная телятина, овощная солянка, травяной чай
  • Цитрусовое ассорти
  • Тушенная капуста, картофельное пюре, кефир
Четверг
  • Гречневая каша, варенное яйцо, черный чай
  • Молочный коктейль с ягодами
  • Отварная куриная грудка, щи, кисель
  • Творог +изюм
  • Запеченная говядина с овощами и сыром, салат из свежей капусты, зеленый чай
Пятница
  • Яичница с овощами, хлебные тосты + сливочное масло, зеленый чай
  • Ряженка
  • Борщ, овощной салат, черный чай
  • Банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, молоко
Суббота
  • Рисовая каша с молоком, груша, чай с медом
  • Йогурт
  • Салат цезарь, овощное рагу, отварная говядина, компот из сухофруктов
  • Запеченные яблоки, орехи
  • Запеченная рыба с сыром, овощи на пару, кефир
Воскресение
  • Кукурузная каша, молоко
  • Сырники с курагой
  • Гороховый суп, куриные фрикадельки, томатный сок
  • Фруктовое ассорти
  • Стейк из телятины, овощной салат, молоко

Меню на неделю для похудения на 10 кг для женщин

День недели Меню для женщин
Понедельник
  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка + курага
  • Гречневая каша, салат огурцы + помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай
Среда
  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг
  • Гречневая каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
Пятница
  • Овсяная каша, черный хлеб + сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот

Примеры других быстрых диет в картинках

Пятидневная диетаДиета похудения на 3 кг за 7 днейСемидневная разгрузочная диетаЭффективная диетаДиета .лесенка на 5 днейШестидневная диетаДесятидневная диетаДиета для похудения на 1 кг в деньСемидневное разгрузочное голодание

Видео: Эффективная диета: минус 10 кг за неделю

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector