Как убрать живот после родов?

После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях. Статья написана под контролем врачей Центра лечения диастаза https://bezdiastaza.ru

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Причины появления живота

Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:

  1. Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
  2. Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
  3. Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.

Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.

Период восстановления

Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.

Эффективные способы избавиться от живота

Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.

Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.

Бандаж, корректирующее белье и подвязывание

Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.

Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:

  • лечь на спину;
  • положить ткань на живот;
  • обернуть ее вокруг талии;
  • перекрестить шарф на спине;
  • завязать под животом узел.

Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.

Правильное питание

Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.

Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.

В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.

Специальные упражнения

Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.

Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Хороший эффект производят следующие упражнения:

  • Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
  • Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
  • Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.

Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.

При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
  2. Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
  3. Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
  4. Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
  5. Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.

Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.

Косметические средства

Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:

  • гиалуроновая кислота;
  • коллаген;
  • витамины;
  • эластин;
  • эфирные масла.

Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.

В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.

Время процедуры — 15–20 минут.

Массаж, профессиональные процедуры

Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:

  • подтянуть ткани, устранить дряблость;
  • предотвратить появление растяжек;
  • восстановить нормальный мышечный тонус;
  • нормализовать кровообращение;
  • добиться похудения;
  • убрать жировые отложения.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:

  • дерматологические заболевания;
  • инфекционные патологии;
  • нарушения психики;
  • новообразования доброкачественного или злокачественного характера.

Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.

В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:

  • Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
  • Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
  • Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.

Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.

Народные методы

В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.

Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.

Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.

Почему живот долго не восстанавливается?

Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.

В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.

Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.

Что делать, если не удается избавиться от живота?

Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.

Показания следующие:

  • избыточное количество жира под кожей;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • невозможность выполнения липосакции;
  • присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
  • образование диастаза.
Читайте также:  Планка для похудения

Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.

Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.

Как убрать живот после родов быстро 5 простых шага

В этой статье я хочу поделиться с вами личным опытом того, как убрать живот после родов быстро НЕ садясь на диету.

Самая проблемная часть тела у женщин — это живот, бока и бёдра. На них быстро и незаметно откладывается жир, от которого потом очень тяжело избавится.

После девяти месяцев вынашивания малыша кроме жировых складок появляется отвисший, растянутый животик.

Кто-то очень быстро избавляется от живота, а кому-то приходится долго и мучительно бороться с этой проблемой.

В своей книге «Как я похудела после родов», я рассказываю о своём личном опыте. О том, какие трудности мне пришлось пройти, прежде чем добиться результата и сбросить лишний вес.

  • Содержание
  • 1.Почему после родов живот остаётся большой
  • 2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени
  • 3.Убираем живот после родов – 5 простых шага
  • 4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками
  • 5.Как убрать растяжки на животе после родов

1.Почему после родов живот остаётся большой

Вынашивая плод на протяжении девяти месяцев, наш животик растёт. Увеличивается вместе с ребёнком. Если бы мышцы живота и матка не увеличивались вместе с ростом плода, то мы бы попросту с вами лопнули.

Поэтому, природа позаботилась о нас и дала нашему организму всё для продолжения рода. То есть, во время беременности матка и мышцы живота растягиваются. Кроме того, набирается жир.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Живот после родов не может стать прежним в одночасье. Для его приведения в норму потребуется много времени.

Это время сокращается, если мама кормит новорождённого грудью. И регулярно выполняет рекомендации врачей. А именно, в первые два месяца носит послеродовый бандаж, во время отдыха лежит на животе.

За время беременности женщина набирает вес не только за счет роста и развития плода и околоплодных вод, но и за счет накопленного жира.

Необходимо соблюдать правильное питание. Это полезно не только для самой мамы, но и для малыша. Так как он питается молоком матери.

2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени

Наверное, это один из самых волнующих вопросов любой женщины, которая недавно стала мамой.

Живот и бока считаются самыми проблематичными зонами. В народе их ещё называют «ушки». Эти зоны мало подвижны.

  1. Жировые складки появляются по многим причинам: переедание, отсутствие физических упражнений, малоподвижный образ жизни, генетические проблемы, даже неправильная осанка, может явиться проблемой большого живота.
  2. Итак, как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени?
  3. Самый простой способ – изменить свои привычки.
  4. — перейти на правильное, сбалансированное питание;
  5. — пить ежедневно воду 1,5-2 литра;
  6. — включить в свой рацион каши, злаки;
  7. — отказаться от сахара и всех продуктов, в которые он входит;
  8. — отказаться от крахмалистых продуктов;
  9. — убрать из рациона полуфабрикаты, копчености, газировки;
  10. — отказаться от крепкого алкоголя, пива, вина;
  11. — убрать из рациона жареную пищу, насыщенную канцерогенами;
  12. — необходимо делать 1 раз в неделю разгрузочный день.
  13. Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
  14. На помощь в борьбе с большим животом придут массаж, баня, косметические процедуры, обертывания.

Но женщинам, недавно родившим данные методы противопоказаны. И одобрить посещение данных заведений может только ваш лечащий врач-гинеколог.

На мой взгляд отличные способы борьбы с лишним жиром. Важно только начать соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

3.Убираем живот после родов – 5 простых шага

Во время беременности мышцы растянулись, набрался подкожный жир, кожа обвисла.

Для того чтобы привести своё тело в порядок за короткое время потребуется огромная сила воли и духа. Другими словами, вам необходимо просто набраться терпения.

Убираем живот после родов за 5 простых шага

1 шаг

После рождения малыша на живот женщине кладут лёд. Он способствует сокращению матки. Но всё равно матка не сокращается полностью. Размер живота остаётся похожим на срок беременности четырёх месяцев.

2 шаг

Необходимо приобрести послеродовый бандаж. Его регулярное ношение поможет вам избавиться от нескольких сантиметров живота.

Бандаж одевается всего на пару часов в день. Но помните, что эффективен он только первые два месяца.

3 шаг

Нужно как можно чаще лежать на животе. Ощущение необычное, но деваться некуда. Ежедневно в часы отдыха старайтесь ложиться на живот.

Это способствует сокращению матки, укреплению мышц живота, а также увеличивает менструальные выделения. Что тоже необходимо в послеродовый период.

4 шаг

Конечно же кормление грудью является важным фактором сокращения матки. Чем дольше вы кормите грудным молоком, тем лучше и быстрее матка придёт в свою форму.

Важным является кормление ребёнка по требованию. Первые месяцы жизни питание малыша происходит тогда, когда этого хочет ребёнок. Не старайтесь в столь раннем возрасте устанавливать какой-либо режим кормления. Это совершенно не нужно.

5 шаг

Ни о каких диетах речи не может быть. Вы мать, которая должна выкормить ребёнка. Дать ему всё самое лучшее и качественное в питании. Естественно нельзя ограничивать себя в каких-либо продуктах.

Но и кушать всё подряд я вас не призываю. Необходимо соблюдать правильное питание. Оно полезно и маме, и малышу.

Еда должна готовиться только щадящим образом. То есть отвариваться, запекаться, либо готовиться на пару.

Во время кормления ряд продуктов будет ограничен.

Например, вам придётся отказаться от:

  • -сладостей
  • -жареной и жирной пищи
  • -острой пищи
  • -лука и чеснока
  • -копчёностей
  • -капуста
  • -бобовые
  • -газировки
  • -алкоголя и табака
  • Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Рекомендованы молочные каши, овощные супы, грудка индейки или курицы, кролик. Из фруктов первое время можно только банан. Поскольку остальные фрукты могут вызывать газообразования и вздутия у малыша.

Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендация, приведёт вас к желаемому результату. НО предупреждаю, не ждите результат сразу. Этот процесс не быстрый, но эффективный.

4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками

Физические нагрузки рекомендованы через два года после родов.

Именно такой период времени рекомендуют фитнес тренера. Потому что за два года организм уже окреп и готов к полному восстановлению.

После того как женщина перестает кормить ребёнка грудью все процессы в организме замедляются.

Необходимо придерживаться правильного питания и включить в свой режим дня физические нагрузки.

Одних прогулок с коляской на свежем воздухе уже не достаточно. Необходимо подтягивать кожу и укреплять мышцы.

А для этого вам необходимо начать ходить в спорт зал. Вы можете выбрать фитнес, шейпинг либо тренажёрный зал. Главная задача проконсультироваться с опытным тренером.

Он подскажет и поможет выстроить программу тренировок, напишет питание, которое необходимо для нового ритма жизни. И будет контролировать ваши тренировки, ваш дневник питания, который вы заведёте. А также ваш вес, пульс, ну и конечно достижение результатов.

Посещение спортзала подразумевает денежные затраты. Если вы хотите сэкономить, то вместо посещения зала вы можете заниматься дома самостоятельно.

  1. Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
  2. Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
  3. Выстроите себе систему не сложных упражнений и регулярно их выполняйте.

Но в таком подходе лично я вижу очевидные минусы:

  • -подобранные самостоятельно упражнения не будут выполняться правильно технически
  • -возможно какой-то комплекс упражнений вам противопоказан по медицинским показателям
  • -в домашних условиях чувствуешь себя расслабленно и чаще всего не выполняется поставленная задача
  • -в домашних условиях есть вероятность того, что вас постоянно будут отвлекать домашние дела, близкие люди, ну и конечно дети.

5.Как убрать растяжки на животе после родов

Растяжки представляют собой разрывы кожи. Они образуются при увеличении массы тела, когда кожа сильно растягивается.

У женщин растяжки появляются при беременности, когда животик начинает расти.

Убрать растяжки самостоятельно в домашних условиях трудно. Но можно попробовать различные крема от растяжек, которые продаются в магазинах.

Мне советовали каждый день во время принятия душа, растирать места растяжек молотым кофе.

Утром вАрите кофе, пьете. Гущу не выливаете, а оставляете её для борьбы с растяжками.

Скажу сразу, НЕ помогло!

Со временем растяжки из красных полос, превращаются в белые. Они становятся не так заметны, но по сути они никуда не деваются.

  1. Сейчас медицина предлагает два способа борьбы с растяжками:
  2. -механический
  3. -лазерный

Оба эти способа представляют собой своеобразный пилинг кожи. То есть снимается верхний слой кожи по всему проблемному участку. Таким образом растяжки никуда не исчезают, а просто сравниваются с общей массой кожи.

Отличая механического от лазерного способа борьбы с растяжками заключается в том, что при механическом способе врач делает манипуляции вручную специальным прибором. А при лазерном способе, врач обрабатывает поверхность кожи лазером.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Итог получается одинаковым. Кожа приобретает мягкую, нежную, а главное равномерную поверхность.

Итак, сегодня мы выяснили как убрать живот после родов быстро. Пришли к выводу, что всё-таки нужно запастись терпением и медленно, но верно идти к своей цели.

Если вам понравилась статья, или она была для вас полезна ставьте оценки, делитесь с друзьями и оставляйте свои комментарии. Спасибо!

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Убрать живот

19.04.2018

11.4 тыс.

7.6 тыс.

7 мин.

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре.

Читайте также:  Что такое Абдоминальное ожирение?

Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов.

Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: ‘Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…’ Читать подробнее >>

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

  • Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
  • При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
  • Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
  • При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, ‘прихватив’ с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

  1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
  2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
  3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
  4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
  5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
  6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День недели / прием пищи Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Понедельник Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай Творог с яблоками Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов Сок шиповника, банан Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока Кефир
Вторник Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай Творог с кефиром Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот Свежие или запеченные фрукты Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай Ацидофилин или кефир
Среда Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай Яблочно-вишневое пюре, творог Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника Напиток из сухофруктов и галетное печенье Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай Простокваша
Четверг Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком Молочно-тыквенная запеканка, сок Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот Компот Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай Йогурт натуральный
Пятница Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий Творог с печеньем, фруктовый сок Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник Любые фрукты Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот Кефир
Суббота Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот Фрукты Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай Кефир
Воскресенье Пшенная молочная каша, сыр, цикорий Творог со сметаной, напиток из шиповника Овощной суп, вареное мясо, компот Отвар шиповника Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир Простокваша

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

Правильное питание даст больший эффект в комплексе с физической активностью. После кесарева сечения прибегать к упражнениям можно только через четыре-шесть месяцев, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

‘Помпа’

У молодых мам, как правило, нет времени посещать тренажерный зал, но тренировки можно проводить и в домашних условиях, не затрачивая на них много времени. За объемы талии и живота отвечают косые мышцы. Для их проработки подойдут упражнения «Помпа» и «Планка».

Первое упражнение начинают делать дома уже через пару недель после родов, если нет противопоказаний. Суть довольно проста:

  1. 1. Исходное положение тела — лежа на полу на спине. На вдохе стараются максимально надуть живот.
  2. 2. Затем делают резкий шумный выдох ртом, втягивая живот до предела.
  3. 3. Задерживаются в таком положении на несколько секунд.

Сначала выполняют десять повторов, со временем их количество можно увеличивать.

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

‘Планка’

Через некоторое время можно добавить «Планку». Техника выполнения:

  1. 1. Ложатся на пол, опираясь на предплечья. Тело вытягивают в «струнку», касаясь пола только предплечьями и пальцами ног.
  2. 2. Прогибаться в пояснице запрещено. Тело от головы до пяток должно представлять ровную линию. Должно ощущаться сильное напряжение в районе пресса.

Для начала достаточно 20-30 секунд. Со временем можно выполнять упражнение дольше, увеличивая и количество подходов за день.

Далее к домашней гимнастике добавляют качание пресса. Главное правило – выполнять упражнения нужно регулярно, через день. Первый комплекс составляет примерно 10 минут, затем его плавно увеличивают до часа.

Вернуть тонус мышц, а заодно и красоту бедер помогут не только классические приемы качания пресса, но и следующие вариации:

  1. 1. ‘Велосипед’. Ложатся на спину, ноги приподнимают, сгибают в коленях и имитируют кручение педалей велосипеда в одну и другую сторону.
  2. 2. Скручивания. Ложатся на пол, одну ногу сгибают в колене, на нее кладут лодыжку другой ноги. Одну руку кладут на пол, вторую заводят за голову. Локтем согнутой руки стараются достать до колена по диагонали, не касаясь подбородком груди.
  3. 3. Двойное воздействие. Ложатся на спину, ноги сгибают, руки заводят за голову. Затем ноги и корпус начинают медленно поднимать навстречу друг другу, а потом – так же медленно опускать.
  4. 4. Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают то одну, то другую ногу вверх под прямым углом.

Для повышения эластичности кожи и устранения обвисшего живота требуется усилить кровоток в тканях. Для этого прибегают к массажам, скрабированию и обертываниям.

Массаж вакуумом – эффективный способ откорректировать фигуру. Он поможет вернуть кожным покровам упругость, эластичность, подтянуть живот. Массаж также стимулирует кровообращение и восстанавливает тонус мышц.

Вакуумный массаж можно делать самостоятельно дома, банки для процедуры продаются в аптеке. Они бывают стеклянными, силиконовыми, резиновыми и пластиковыми.

Перед сеансом требуется распарить кожу, воспользоваться скрабом или пилингом, а после процедуры – нанести антицеллюлитный или питательный крем.

В момент массажа дерму обильно смазывают жирным кремом или косметическим маслом, чтобы баночка легко скользила по ней.

Кожу живота и боков втягивают внутрь банки как минимум на сантиметр и начинают перемещать ее плавными движениями, стараясь надолго не задерживаться на одном месте.

Процедура массажа вакуумом противопоказана при:

  • грыже живота;
  • диабете;
  • критических днях;
  • гинекологических заболеваниях.

После массажа кожа может покраснеть и покрыться синяками, но через пару дней они пропадают.

Обертывания необходимо делать дважды в неделю. Для этого можно использовать как профессиональные, так и домашние составы. Для подтяжки кожи применяют:

  • косметическую глину;
  • смеси с водорослями фукус, морской солью, ламинарией;
  • разогревающие или охлаждающие мази с бурыми водорослями;
  • шоколадные обертывания с медом, корицей, зеленым кофе;
  • медово-соляные скрабы;
  • липолитические составы из морского ила.

Данные компоненты эффективно справляются с основной задачей похудения, но отличаются по способу воздействия. Можно подобрать составы охлаждающего или разогревающего действия в зависимости от предпочтений.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Беременность –ответственный период, в течение которого женщина изменяется внешне, и не всегдав лучшую сторону. Недомогания, проблемы с кожей, расплывшаяся фигура – все этообескураживает будущую мать, заставляет нервничать и опасаться, а придет ливнешний вид в норму?

Читайте также:  Что такое дробное питание?

Предлагаю узнать, как избавиться от живота после родов в домашних условиях за короткий срок. В этой статье:

  1. Почему живот не исчезает сразу после родов
  2. Как убрать живот
    • Бандаж и подвязывание
    • Физические упражнения
    • Массаж
    • Питание
  3. Резюме

Почему живот не исчезает сразу после родов?

После рождения ребенкаматка не может быстро сократиться и вернуть себе нормальные размеры. Необходимонесколько недель, чтобы она стала такой же, как была до беременности. Внекоторых случаях этот срок может растягиваться до 30-40 дней.

К тому же, за месяцыбеременности организмом активно накапливался жир в области живота. Этот процессзапускается гормональной системой женщины, чтобы максимально обезопаситьребенка во время вынашивания.

Дело в том, что жировая прослойка способна смягчить последствия от возможных небольших травм живота, и предохранить плод от ударов. Вот и получается, что после рождения ребенка живот сохраняется в виде провисших складок жира, избавиться от которых редко кому удается без специальных мер.

Есть, конечно, счастливицы, кому удается вернуть себе «дородовые» формы без малейших усилий, просто выполняя обычную работу по дому и занимаясь уходом за ребенком. Но для большинства женщин путь к плоскому животу лежит через преодоление себя, через упражнения и некоторые ограничения.

Как убрать живот

Надо понимать, что ваш организм, фигура изменялись на протяжении 9 месяцев, и поэтому полное восстановление будет происходить приблизительно столько же. Однако, при должном подходе и приложенных усилиях убрать живот можно в более короткий срок.

Далее мы рассмотрим варианты, которые помогут избавиться от отвисшего животика, оставшегося после родов. Итак, в домашних условиях в борьбе с животом помогут:

  1. Ношение бандажа и подвязывание
  2. Физическая нагрузка, упражнения
  3. Массаж
  4. Сбалансированное питание

Лучше всего применять на практике все советы в комплексе, тогда и результат станет лучше и будет виден быстрее.

Бандаж и подвязывание

Бандаж не позволяют мышцам живота и коже провисать, утягивая их, и со временем, приводя в норму. Рекомендуется начинать носить в первые дни после родов. Время использования – не менее 10 часов в сутки. На ночь бандаж снимается, так как во время сна не происходит провисание мышц. Послеродовой бандаж рекомендуется носить не менее 2 месяцев.

Главный плюс бандажа в том, что он поддерживает атрофированные в следствии смещения центра тяжести на последних сроках беременности мышцы спины и пресс. Это облегчает задачу по восстановлению нормальной функции тела.

Бандаж удобен, комфортен, не причиняет дискомфорта. Он невидим под одеждой, не стесняет движения, а также, делает фигуру визуально стройнее. Изготавливают бандажи из качественных материалов, которые позволяют коже дышать.

Но! Ни в коем случае не утягивайтесь очень туго. Это не даст вашей матке нормально сокращаться. Бандаж должен просто поддерживать нижнюю часть живота, а не делать вашу талию осиной благодаря сильному затягиванию.

Очень хороший способ убрать обвисший живот — ПОДВЯЗЫВАНИЕ. Оно помогает вернуться внутренним органам на место, сократиться матке, восстановиться желудочно-кишечному тракту и конечно же справиться с обвисанием кожи.

Подвязываться надо лежа на спине. Для этого нужен длинный лоскут плотной ткани, можно взять шарф, палантин. Эластичный бинт не подойдет.

* Ложимся на спину, берем ткань, середину которой кладем на низ живота, так, чтобы захватить подвздошные кости и тазобедренные суставы.

* За спиной ткань перекрещиваем, она должна довольно плотно обхватывать бедра. Концы выводим наверх, к животу.

* Второй виток должен пройти по низу живота. Узел завязывается сбоку в районе таза. Это делается для того, чтобы он не давил на матку.

* Руки опускаем под ткань сверху и максимально высоко приподнимаем живот.

Такая поддержка очень хороша при восстановлении мышц живота.

Физические упражнения

Лучше всего подготовит организм к спортивным нагрузкам обычная ходьба. Прогулки пешком приведут мышцы в тонус, да и для общего самочувствия они полезны.

Важно! Сразу после родов занятия спортом противопоказаны. Надо подождать 1,5-2 месяца, чтобы не навредить себе.

  • Когда организм восстановится, можно начать заниматься аэробикой, шейпингом, пилатесом, использовать тренажеры, крутить обруч, делать планку.
  • Отлично подтягивает и укрепляет мышцы живота работа ногами – поднимание, опускание ног при неподвижном туловище, упражнение «велосипед».
  • Очень эффективное упражнение — скручивания:
  • Классическое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки или за головой, или скрещены на груди. Плавно поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, на секунду задерживаемся в таком положении и также плавно опускаемся назад. Поясницу и ноги при этом от пола не отрывать. Делаем по 20-50 раз в 2-3 подхода. Можно усложнить задачу и поднять согнутые в коленях ноги вверх. Скручивание делать не опуская ног.
  • Обратное: лежа на спине, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. За счет сокращений мышц пресса поднимаем нижнюю часть туловища, отрывая ягодицы от пола. Плавно возвращаемся назад. Выдох — вверх, вдох — вниз. Делаем по 20-40 раз в 1-2 подхода.
  • Диагональное: техника, как при классическом скручивании, только теперь при подъеме торса надо одно плечо направить к противоположному колену. То есть у вас получится скручивание наискосок. С каждым подъемом чередуем плечи: вперед и наискосок то одно, то другое плечо. Делаем по 30-50 раз в 1-2 подхода.

Не стоит сильно усердствовать, начинать тренировки следует постепенно, медленно переходя от слабых к более сильным нагрузкам.

Очень эффективна так называемая, «невидимая» гимнастика, которая может выполняться, практически везде – в транспорте, на прогулке с ребенком, в магазине, поликлинике и так далее. Выполняется она очень просто – втягиванием и расслаблением передней стенки живота. Небольшая, но постоянная нагрузка на мышцы весьма благотворно скажется на них, быстрее приведя в норму.

Массаж

Самомассаж довольно эффективен в борьбе с обвисшим животом. Он улучшает приток крови, что способствует сжиганию жира, подтягиванию мышц. Также он выводит лишнюю жидкость и токсины из организма, уменьшает растяжки.

Массаж можно начинать делать не раньше, чем через 5-6 недель после родов.

Общие рекомендации:

  • массаж делать за 1 час до еды или через 2 часа после еды;
  • сразу разогревание, затем сам массаж, потом успокаивание;
  • использование эфирных масел, кремов и лосьонов;
  • достаточно 15-20 минут на процедуру;
  • самое важное — регулярность. Можно каждый день, можно через день, цикл в 10-15 дней минимум. А лучше — больше.

1. Щипковый массаж. Легкими щипковыми движениями двигаемся по часовой стрелке, сужая круг к пупку. Постепенно давление увеличивать, чтобы кожа начала краснеть. Это значит, что усиливается приток крови к тканям, что нам и нужно. Затем захватываем складку между пальцами и перекатываем валик. Завершить массаж успокаивающими поглаживаниями.

2. Баночный массаж. Для него используем вакуумные банки. Живот смазываем лосьоном или маслом, захватываем кожу и медленно водим по кругу по часовой стрелке, разогревая кожу. Затем можно менять направление движения, водить зигзагами, спиралью, по направлению лимфотока.

3. Использование массажной щетки или ролика. Принцип тот же — щеткой разогреваем кожу, проводя ей круговыми движениями по часовой стрелке и сверху вниз. Потом можно сделать массаж руками, тот же щипковый, например, или костяшками пальцев размять жир. Затем проработать всю область живота и боков роликом с шипами. Завершить массаж поглаживаниями руками.

Поможет убрать живот после родов обычная вода. Так, принимая душ, делайте круговые движения по животу и вверх-вниз на боках. А если душ будет контрастный, то эффект станет еще лучше. Нежный, водный массаж благотворно скажется как на мышцах, так и на коже, укрепляя и тонизируя их.

Сбалансированное питание

Усилить эффект от упражнений поможет сбалансированное питание. Отвисший живот, как уже было сказано ранее – это прослойки жира. Избавиться от него помогут правильно подобранные продукты питания.

  1. Откажитесь от животных жиров, сладостей, выпечки.
  2. Введите в рацион овощи, рыбу, нежирное мясо, крупы.
  3. Исключите жирные, жареные блюда, употребляйте продукты вареные, тушеные или приготовленные на пару.
  4. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями.

Кормящая мама ни в коем случае не должна голодать и сидеть на жестких или моно диетах. Правильно подобранный рацион и правила приема пищи помогут сбросить лишнее и не обделить всеми необходимыми веществами ребенка, который питается грудным молоком.

Подведем итоги

Из всего вышесказанного можно вывести пошаговый план, как убрать живот в домашних условиях:

  1. Сразу после родов одеваем бандаж или делаем подвязывание.
  2. Активно заниматься спортом начинаем через 1,5-2 месяца. До того используем легкие упражнения, постепенно наращивая интенсивность и сложность физической нагрузки.
  3. Самомассаж руками, вакуумными банками или специальными щетками и роликами. Регулярно и не менее 10-15 дней. Лучше — больше.
  4. Сбалансированное питание. Это один из главных пунктов, так как неправильное питание сведет на нет все ваши усилия.

Сюда можно добавить косметические процедуры, такие как обертывания, скрабы, кремы (антицеллюлитный, моделирующий, от растяжек) и так далее.

Помните, что чудодейственной формулы или диеты для быстрого похудения не существует! Только систематическая, регулярная и комплексная работа над собой подарит вам фигуру вашей мечты.

При условии регулярного выполнения всех рекомендаций, уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты. Живот станет крепче, уменьшится в размерах, появится сила и хорошее настроение от вновь вернувшихся в норму форм.

А еще в дополнение вы можете почитать про эффективную круговую тренировку для похудения.

Будьте здоровы и красивы!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector