Как правильно плавать для похудения и сколько можно сжечь жира?

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Плавание считается лучшим способом получения истинного морального удовольствия и укрепления здоровья. Этот вид спорта развивает все группы мышц, стимулирует их тонус, нормализует процессы кровообращения как в мышцах и суставах, как и в организме в целом, укрепляет работу сердечнососудистой и нервной системы, значительно снижает нагрузку на позвоночник, особенно при сколиозах и остеохондрозах, способствует похудению. Поэтому особенно актуален вопрос: «сколько сжигается калорий?».

Плавание сжигает достаточно калорий, чтобы эффективно бороться с избыточным весом и этот способ похудения  подходит абсолютно всем, даже пациентам, имеющим несколько десятков лишних килограммов.

При этом в воде заниматься различными упражнениями и плавать значительно легче, так как лишний вес практически не ощущается по сравнению с занятиями на суше, к тому же человек получает дополнительное удовольствие.

Поэтому многие желающие сбросить лишние килограммы выбирают эту методику похудения.

Как правильно сжигать калории при плавании?

Чтобы упражнения приносили наибольшую пользу организму, и дополнительно отмечалось сжигание калорий, плавать лучше в специально оборудованном бассейне или простом водоеме, но наиболее выраженный эффект в плане похудения и укрепления организма приносят занятия в термическом бассейне.

Именно там воду подогревают до определенной температуры и искусственно насыщают полезными солями, которые во время водных процедур проникают через кожные покровы внутрь организма, дополнительно тонизируя кожу и насыщая организм необходимыми веществами одновременно.

Такой эффект отмечается при плавании в морской воде умеренным темпом.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Час плавания сколько калорий?

Количество калорий, которые можно сжечь при плаванье зависит:

  • от массы тела и выносливости пловца;
  • интенсивности, темпа и стиля плаванья;
  • возраста и состояния здоровья;
  • длительности тренировки;
  • других факторов.

В среднем при плаванье сжигается от 400 килокалорий в час.

Для сжигания наибольшего количества калорий при данном способе борьбы с лишними калориями и весом, необходимо:

  • правильный выбор, а лучше сочетание различных стилей или видов плаванья;
  • побор темпа и длительности тренировки;
  • соответствие этих критериев выносливости, массе тела и состоянию здоровья пловца.

Наиболее эффективным стилем для похудения и сжигания лишних калорий считается плаванье самым скоростным стилем среди профессиональных пловцов: быстрым кролем. При занятиях этим стилем за одну тренировку в зависимости от интенсивности занятий и массы тела можно сжечь от 550 до 600 ккал.

Плаванье медленным темпом сжигает наименьшее количество килокалорий — около 220-230 ккал в течение часа при занятиях средним темпом и увеличивается до 450-500 ккал/час при увеличении темпа тренировок.

Плавание в бассейне калории: ошибки

Часто начинающие пловцы при первых занятиях в бассейне допускают много ошибок.

Основные ошибки, которые нельзя допускать при плавании:

  • нельзя стараться сразу давать организму высокую нагрузку: проплыть как можно больше с высокой интенсивностью и скоростью тренировки — нагрузку нужно повышать постепенно: это только увеличит эффект для похудения и принесет большую пользу для всего организма;
  • принимать пищу непосредственно после окончания занятий плаваньем;
  • использовать для тренировок подручные средства (матрасы, круги) и проводить занятия не по назначению.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Расход калорий при плавании: рекомендации

Чтобы при плавании правильно сжигались калории и эти занятия приносили наибольшую пользу худеющему, нужно выполнять основные рекомендации:

  • правильное дыхание;
  • регулярные тренировки;
  • большее внимание уделять плаванию кролем (при этом сжигается наибольшее количество калорий);
  • делать попеременные нагрузки для определенных групп мышц, комбинировать различные стили плаванья, их правильное расслабление;
  • наибольший эффект в плане сжигания лишних калорий и борьбы с лишним весом, а также общего укрепления организма считается сочетание различных стилей плаванья и темпов, правильный выбор темпа и длительности тренировки:
    • плавание на спине для уменьшения жировых отложений на боках;
    • плаванье баттерфляем используют для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, талии и позвоночника.

Сжигание калорий при плавании для похудения

Общепризнанным эффективным способом борьбы с лишним весом считаются только занятия в тренажерных залах, но на сегодняшний день это не так: расход калорий при плавании не уступает другим видам физических нагрузок, но польза здоровью намного больше. Даже если сравнить эффективность занятий плаванье и бег, то эффективность первого значительно выше, чем беговые нагрузки:

  • при быстром плавании сжигается на 20-25 % больше калорий, чем при умеренных или даже быстрых беговых нагрузках;
  • при плаванье прорабатываются все мышцы ног, плечевого пояса, ягодиц, талии, одновременно избавляя от лишних килограммов, но при этом необходимо следить, чтобы пульс при тренировках составлял не менее 140-150 ударов/минуту.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Польза плавания

Но плавание не только сжигает калории, а также является лучшим способом оздоровления организма, поэтому эту методику часто используют для профилактики различных заболеваний.

При регулярных занятиях:

  • снимается общее напряжение мышц и улучшается их кровоснабжение и иннервация;
  • улучшается гибкость тела с уменьшением нагрузки на позвоночник;
  • нормализуется вес и приобретается стройная фигура;
  • повышаются защитные силы и общая сопротивляемость организма (иммунитет); укрепляются дыхательная, нервная и сердечнососудистая системы;
  • плаванье дарит гармонию, общее расслабление и моральное удовлетворение.

Простые занятия в бассейне можно комбинировать с занятиями аквааэробикой и другими способами и методиками плаванья.

Июнь 2020

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Плавание для снижения веса

Главная » Похудение

Может ли плавание помочь вам снизить вес и как много калорий оно сжигает? Мы рассмотрим, как использование плавание для похудения.

Плавание

Плавание помогает снизить вес, сжечь калории и улучшить тонус мышц вашего тела. Плавание задействует все основные мышцы, тонизирует их и позволяет вам похудеть!

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Независимо от выбранного уровня, плавание полезно для вас и никогда не поздно учиться или улучшать ваши навыки в плавании. Расслабляющая форма упражнений означает, что терять вес, плавая, еще и весело!

Большинство общественных бассейнов сейчас предлагают плавание в комбинации с аэробикой (аквааэробика), для помощи в снижении веса. Это высокопроизводительная аэробика без высоких нагрузок. Аквааэробика поможет сбросить лишние фунты и тонизирует вас!

Какое преимущества имеет плавание для снижения веса?

Плавание сжигает калории, что помогает вам терять вес, и плавание для снижения веса рекомендуется для сердечно-сосудистого здоровья, особенно пожилым людям.

Так как плавание использует много мышц вашего тела, ваше сердце и легкие должны работать усерднее для обеспечения их кислородом. Это значит, что плавание обеспечивает отличную тренировку для вашей сердечно-сосудистой системы.

Любые упражнения, которые немного усложняют ваше дыхание, хороши, потому что это значит, что ваше тело тяжело работает! Так как ваше сердце и легкие становятся сильнее, вы способны двигаться дольше без чувства усталости, ваше сердцебиение в состоянии покоя снижается, как и кровяное давление.

Регулярные занятия в бассейне для похудения улучшат ваше здоровье, и могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Чтобы снижение веса шло лучше, необходимо наладить питание, можно например, использовать белковую диету для похудения.

Может ли плавание улучшить вашу фигуру и мышечный тонус?

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигаетсяПлавание известно, как самое лучшее из всех упражнений в аэробике, потому что оно нагружает все основные группы мышц, для того чтобы задействовать каждую область вашего тела.

Вот четыре основных стиля плавания на  выбор:

  • Вольный стиль
  • Брас
  • Плавание на спине
  • Баттерфляй

И вы можете составить ваше занятие для нагрузки специфичных областей вашего тела.

Увеличит ли плавание силу?

Плавание способствует постоянным упражнениям на сопротивление, так как вы противостоите воде, пытаясь переместить вперед свое тело. Это делает его отличным способом увеличения силы, особенно верхней части тела.

Вы развиваетесь в плавании и строите свои мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир. Так что калории будут сжигаться во время плавания, плюс вы будете сжигать больше калорий при улучшении ваших навыков.

Вы также сжигаете больше калорий даже после окончания упражнения, поскольку ваше тело использует энергию для восстановления и перестройки мышечной массы.

Улучшает ли плавание гибкость?

Благодаря природе движений, выполняемых во время плавания, они могут улучшить гибкость мышц и суставов.

[sam id=’1′ codes=’true’]

Какие еще существуют преимущества плавания?

  • Многие атлеты используют плавание для восстановления после травм, так как оно имеет низкую нагрузку, но при этом строит отличную мускулатуру и сердечно-сосудистую выносливость. Так, если у вас была травма, и вы хотите вернуться к упражнениям, выбирайте плавание, как идеальный способ сделать это.
  • Это весело. Вам не нужно проплывать дистанцию за дистанцией. Думайте еще и как сжигать калории, стоя в воде. Возьмите с собой в бассейн детей и наслаждайтесь. Это будет отлично и для их здоровья тоже.
  • Плавание может быть расслабляющим и давать вам немного времени для себя, вдали от всего. Сжигание калорий может быть последней вещью, о которой вы думаете, но отличным бонусом.
  • Вы также можете посещать класс водной аэробики, если плавание по дорожке – это не ваше. Это поддерживается во многих бассейнах, так что узнайте, какой находится ближе к вам. Или, может быть, вы захотите попробовать себя в водном поло.
Читайте также:  Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях?

Сколько калорий сжигает плавание?

Калькулятор сжигания калорий при плавании
Вид плавания, усилия, скорость Держаться на воде, перебирая ногами, лёгкие усилиямедленное плавание свободным стилем, лёгкие усилияПлавание на спине, лёгкие усилияПлавание кролем, медленно, средние или лёгкие усилияПлавание на волнах, энергичные усилияПлавание брасфристайл, быстрые энергичные усилияБаттерфляйКроль быстро, энергичные усилия
Вес Килограммы
Время ЧасыМинуты
  • Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигаетсяВ зависимости от вашего веса и прилагаемых усилий вы будете сжигать от 90 до 550 дополнительных калорий за час занятий.
  • Начало работы в бассейне
  • Если вы не уверены, как следует начинать, тогда наши советы направят вас…
  • Проверьте местный бассейн; большинство общественных бассейнов имеют отдельное время для различных групп – только взрослые/только мужчины/только женщины/матери с детьми.
  • Попробуйте выделить отдельное время, не реже раза в неделю, когда вы будете посещать бассейн.
  • Не забывайте о разминке и растяжке перед плаванием, потому что большое количество вращательных движений, выполняемых при плавании, означает, что вам нужны длинные и пластичные мышцы.
  • Не забывайте о ногах, которые часто оказываются не выявленными при плавании. Растяжение ног снизит сопротивление в воде, улучшая вашу форму, и помогает предотвратить судороги.
  • Предложите друзьям заниматься вместе с вами, если это поможет мотивировать вас.
  • Начните с нескольких дистанций в бассейне и увеличивайте расстояние каждую неделю.
  • Изменяйте стиль плавания для добавления интереса, и для того чтобы двигаться в различных направлениях.
  • Для начала вам придется останавливаться после нескольких дистанция для восстановления дыхания. Каждое занятие сокращайте эти паузы, пока вы не сможете исключить их совсем и плавать без остановки.
  • Отслеживайте новости вашего бассейна относительно плавательных клубов, которые обычно включают все возрастные категории.

Набор для бассейна

  • Купальник/плавки – Существуют тысячи доступных вариантов, вы решаете, в каком вы чувствуете себя более комфортно.
  • Защитные очки – Улучшают видимость и предотвращают поражение глаз хлоркой.
  • Ушные затычки – Используйте, если вы не любите, когда в уши попадает вода, или если вы восприимчивы к ушным инфекциям.
  • Бутылка воды – Помните, вы упражняетесь, и вам необходимо поддерживать гидратацию. Положите ее в конце дорожки, тогда вы сможете попить во время перерыва.

Безопасность во время плавания

Даже в бассейне со спасателями существуют опасности, тем более, если вы только учитесь или не слишком уверенный пловец:

  • Не заплывайте на глубину.
  • Уважайте других пловцов и давайте им достаточно пространства для обхода, если они быстрее.
  • Будьте очень аккуратны, когда плаваете в океане или озере/на открытой воде.

И наконец, если вы не умеете плавать

Не волнуйтесь, так как большинство бассейнов предоставляют уроки для новичков только для взрослых, поэтому узнайте, есть ли такая услуга в вашем бассейне; пенсионерам и детям часто предоставляется скидка.

Источник: http://www.weightlossresources.co.uk/logout/sport/swimming.htm

О сжигании калорий при плавании в бассейне и море: сколько тратится за час

В далёком прошлом полные женщины считались эталоном красоты и их стремились запечатлеть на своих полотнах великие художники. Сейчас отношение к ожирению поменялось, так как эту проблему приписывают к хроническим заболеваниям.

Человек склонен обзавестись этим недугом, если ведёт малоподвижный образ жизни, неправильно питается и имеет генетическую предрасположенность. В последнем случае очень сложно избавиться от жировых отложений и от привычки много кушать.

Некоторые люди склонны заедать стресс, либо незаметно съедают много калорийной пищи, смотря телевизор или сидя за компьютером.

Известно, что с возрастом у человека снижается физическая активность, изменяется гормональный фон и замедляется обмен веществ, но привычка питаться в том же количестве остаётся прежней.

Существует вторичное ожирение, которое возникает из-за проблем с эндокринной системой, из-за травмы головного мозга или может развиться вследствие приёма некоторых медикаментов (такой встречается всего в 5 % случаев).

Для многих фитнес — это обязательный элемент повседневной жизни, так как занятия спортом позволяют быть активным, энергичным, молодым и здоровым. При избыточном весе заниматься силовыми тренировками опасно для суставов и костей, поэтому выходом становится плавание.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

С возрастом у человека снижается физическая активность

Что такое калории и калорийность

Калории обеспечивают организм энергией. Любая пища, переваренная организмом, превращается в калории. Их основными источниками являются белки, жиры и углеводы. Питанию следует уделить особое внимание. Углеводы, которые придают энергию организму, делят на быстрые и медленные.

Десерты, сладкая выпечка и фруктовый сок относятся к рекордсменам быстрых углеводов, вызывая резкий скачок сахара в крови, и легко превращаются в жировые отложения, насыщая организм на короткий срок. Медленные углеводы, так называемые гарниры, насыщают организм на длительное время и не превращаются в лишние сантиметры на талии.

Калькулятор калорий поможет рассчитать суточную потребность в килокалориях, подобрать и составить меню.

Плавание в бассейне: сколько сжигает калорий

Если хочется всегда быть в форме, нужно плавать. Благодаря плаванию можно поправить своё здоровье, стать сильным, развить волю и обрести уверенность в себе.

Умение плавать — жизненно необходимый навык для каждого человека, это приносит неоценимую пользу организму.

Вода в бассейне, являясь мощным природным тренажёром, обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы, положительно влияет на все системы организма, повышает общий тонус тела и помогает ему расслабиться.

В воде прорабатываются все мышцы, независимо от выбранного стиля плавания, что заметно улучшает тонус мышц и делает их более сильными. Из-за того, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, любые движения в воде требуют больше усилий, тем самым тратится много энергии, и тренировка проходит гораздо эффективнее.

Во время плавания поочерёдно напрягаются и расслабляются мышцы, что повышает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц, при этом вода так поддерживает тело, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну групп мышц или суставов.

Во время плавания суставы и связки находятся в постоянной работе. Когда человек проделывает в воде круговые движения руками, укрепляются плечевые суставы, при выполнении движений ногами — укрепляются тазовые суставы.

Плавание приносит неоценимую пользу для позвоночника, вытягивая позвонки, повышается подвижность и улучшается гибкость шейных, плечевых и бедренных суставов. Также плавать полезно людям с варикозным расширением вен. До 750 калорий можно сжечь за час плавания в бассейне.

Плавание в бассейне, особенно в холодное время года, — отлично закаляет организм.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Плавание в бассейне

Для детей особенно полезны занятия плаванием, так как они, помимо благоприятного воздействия на здоровье, развивают характер. Дети, которые с раннего возраста плавают, реже сталкиваются с простудными заболеваниями, они закалены, также не имеют проблем с осанкой, у них крепкий иммунитет, хороший аппетит и спокойный сон.

Плавание, калории: расход при разных видах

Плавание считается самым энергозатратным видом тренировок. Тем, кто заботится о своей фигуре и хочет сбросить вес, следует обратить внимание на то, сколько калорий сжигается при плавании. Вода поистине исцеляет организм, особенно в море, если делать упражнения в воде, они станут не только легче, но и эффективнее.

Расход калорий при разных видах плавания:

  • Если плавать брассом в течение 10 минут, то расходуется до 60 ккал, такой стиль хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Такой стиль плавания самый лёгкий.
  • Плавание на спине поможет сжечь до 80 ккал, ещё такой стиль хорошо укрепляет пресс. Также гребок двумя руками одновременно растягивает грудные мышцы.
  • Если проплыть свободным стилем, сжигается до 100 ккал.
  • Стиль баттерфляй отлично сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал.
  • Плавание кролем расходует больше всего калорий.

Обратите внимание! Самым благоприятным временем для плавания считается период наивысшей дневной активности. Желательно, чтобы тренировки проходили в определённые дни недели, тогда тренировочный режим встраивается в биологические часы организма, эффект от таких тренировок получается наивысшим.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Стиль баттерфляй сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал

Чтобы в снижении веса добиться результатов, необходимо придерживаться регулярности в тренировках и качественно их выполнять. Для этого надо:

Если в качестве тренировок выбрано плавание, расход калорий подсчитать несложно.

Проплыв 1 км, можно потерять до 600 калорий. Занятия аквааэробикой гарантировано сжигают вес, во время таких тренировок затрачивается от 450 до 700 калорий.

Важно! Врачи не рекомендуют сбрасывать более 3-4 кг в месяц.

Плавание для похудения — польза, сколько калорий сжигается

Хочется сбросить вес, но не хватает силы воли соблюдать изнурительные диеты? Есть прекрасный способ стать обладательницей великолепной фигуры, сжигать калории и получать удовольствие одновременно.

Плавание для похудения — самый оптимальный способ избавиться от лишних килограммов. Несомненно, этот вид спорта подарит вам не только подтянутое тело, но и окажет положительное влияние на здоровье в целом.

Читайте также:  Самые эффективные диеты на 5 дней для похудения

Летом, в период отпусков, мы наслаждаемся плаванием в открытых водоемах: на море, реке, озере. Это дает нам возможность дышать свежим воздухом, принимать солнечные ванны. Но так как занятия для похудения необходимо проводить регулярно, желательно не менее 2-х раз в неделю, рекомендуется обратить внимание на тренировки в бассейне.

Польза и вред

Польза плавания в бассейне для здоровья и фигуры очень велика. Упражнения помогут вам:

  • избавиться от лишнего веса, сжечь лишние калории;
  • убрать целлюлит (особенно для этой цели подойдет плавание с ластами);
  • бороться с депрессией, снять нервное напряжение, стресс;
  • повысить настроение, улучшить сон;
  • привести в тонус мышцы;
  • тренировать легкие;
  • укрепить позвоночник.

Плавание приносит огромную пользу, но есть и отрицательная сторона таких физических занятий. Какой же вред может принести этот вид спорта?

Опасны в данном случае не сами упражнения и нагрузки, а именно та окружающая среда, в которой мы занимаемся. В открытых водоемах можно столкнуться с различными видами бактерий и кишечными инфекциями, способными нанести существенный вред здоровью, вызвать серьезные заболевания.

Минусом плавания в бассейне может оказаться лишь его обработка старыми методами, когда во время очистительных работ используется хлор. Вдыхание его паров противопоказано людям с бронхиальной астмой или склонностью к аллергическим реакциям. Современные же методы очистки бассейна безопасны и практически не вызывают побочных явлений. Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Правила занятий в бассейне

В отличие от плавания в открытых водоемах, тренировки в бассейне принесут большую пользу, так как здесь есть возможность работать с инструктором. Он подберет для вас специальные упражнения, обучит правильной технике плавания. Все это поможет добиться похудения намного быстрее. Вы будете получать удовольствие от тренировок, а нахождение в воде будет приносить пользу для вашего тела.

Чтобы занятия давали максимальный эффект, необходимо следовать простым правилам:

  • Перед тем как зайти в воду, сделайте небольшую разминку в течение 10 минут. Мышцы должны быть разогретыми, чтобы в воде уже дать им полную нагрузку.
  • Для новичков длительность тренировки для похудения должна составлять не более получаса, далее время проведения занятия постепенно увеличивается до 45 минут и более.
  • Несмотря на то, что в холодной воде расходует больше калорий, так как человек старается быстрее двигаться, проводить занятия рекомендуется при температуре от 22 до 28 градусов. Холодная вода может стать причиной простудных заболеваний или вызвать судорогу. Плюс плавания в бассейне в том, что в отличие от открытых водоемов, температурный режим воды контролируется.
  • Для достижения большего эффекта для похудения и оздоровления тренировки рекомендуется проводить не менее 3-х раз в неделю. При этом в процессе всего времени нужно стараться максимально больше двигаться.
  • Во время физической нагрузки нужно комбинировать разные стили, чтобы были задействованы все группы мышц. Так, например, плавание на спине поможет вам убрать жировые отложения с боков. Для сжигания калорий самый эффективный стиль — кроль. Уже за 60 минут вы распрощаетесь с 570 ккал.
  • Разнообразить занятия и сделать их более эффективными для похудения поможет аквааэробика. Это целый комплекс упражнений в воде, направленных на улучшение фигуры, укрепления мышц, поднятие тонуса.
  • Самое главное — любая физическая нагрузка усиливает аппетит. После тренировки нужно как минимум на полтора часа забыть про перекусы.

Основная техника тренировок для похудения

Как же заниматься правильно? Какие стили выбрать, чтобы похудеть? Для эффективного избавления от лишних калорий рекомендуется следующая техника плавания:

  • Кроль осуществляется в положении на животе гребками по очереди правой и левой рукой. Это самый быстрый и самый эффективный стиль для снижения веса.
  • Баттерфляй также заключается в нахождении на животе, но гребки руками осуществляются одновременно. Движение ногами и тазом происходит волнообразно.
  • Одним из самых сложных стилей, обеспечивающим максимальную нагрузку на мышцы груди и рук, является брасс. Эта техника плавания довольно сложная и выполнить ее быстро невозможно. Принцип заключается в нахождении на груди с выполнением симметричных движений руками и ногами.

В воде вы также можете прорабатывать конкретные части своего тела, выполняя специальные упражнения в бассейне для похудения. Например, можно качать пресс. Для этого нужно лечь на спину, руки развести в стороны. На выдохе подтянуть ноги к грудной клетке, на вдохе опустить. Если обе ноги поднимать сложно, делайте упражнение для каждой поочередно.

Как правильно плавать для сброса веса: видео

Сколько калорий сжигается?

Каким бы стилем вы не увлекались, все они принесут пользу для похудения и укрепления мышц тела. В процессе плавания вы можете потерять калорий на 25% больше, чем во время бега.

При этом усталость в воде не будет ощущаться совсем. Во время выполнения упражнений будут задействованы все группы мышц. С помощью стиля брасс вы укрепите боковые мышцы ног.

Кроль поможет привести в тонус мышцы рук, ягодиц, бедер.

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от скорости и темпа движения, а также от того, какая техника плавания будет вами выбрана. Например, кроль, по отзывам женщин, худеющих с помощью занятий, — самый эффективный способ. При такой технике можно сжигать до 600 ккал/час.

Медленный темп, примерно 0.4 км/ч позволят сбросить около 250 килокалорий, а темп при скорости до 2.5 км/ч избавит вас уже от 500 ккал. Для сравнения, качественная тренировка на силовых тренажерах тоже сжигает около 500 килокалорий.

Таблица расхода калорий при разных видах плавания

Стиль плавания Вес (кг.) и энергозатраты (ккал/ч) 50 60 70 80 90 Вольный медленно (0.4 км/ч)

Вольный быстро (2.4 км/ч)

Брасс медленно

Брасс быстро

Кроль медленно

Кроль быстро

Аквааэробика

Водные лыжи

Водное поло

150 180 210 240 270
350 420 490 560 630
300 360 420 480 540
500 600 700 800 900
350 420 490 560 630
400 480 560 640 720
375 450 525 600 675
250 300 350 400 450
450 540 630 720 810

Занятия для беременных женщин

Польза плавания для будущих мам просто неоценима. Беременным женщинам нужно не только заботиться о своем здоровье и соблюдать режим дня, но также стараться держать себя в форме, чтобы после родов быстро привести свою фигуру в порядок.

Тренировки в воде идеально подходят для беременных, желающих похудеть и оздоровиться, а инструкторы подбирают для них специальные комплексы упражнений.

Вода поможет расслабиться, повысит настроение, отвлечет от недомоганий, придаст телу ощущение легкости.

Чем может быть полезно плавание для беременных:

  • В отличие от остальных физических нагрузок, этот вид не вызывает сотрясений тела, что очень опасно для будущей мамы.
  • Правильная техника дыхания в процессе занятий улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление, помогает женщине научиться дышать ровно и глубоко, что поможет правильно дышать во время родов.
  • Погружение в воду дает ощущение легкости тела, что очень важно для беременных. Уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник.
  • Тренировки в бассейне помогут женщине контролировать свой вес. Всего за час она сможет сжечь около 600 килокалорий.

Плавание во время беременности зарядит бодростью, оптимизмом, подарит хорошее настроение вам и вашему малышу на все 9 месяцев. Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Отзывы

Я решила пойти в бассейн из-за проблем со спиной. Заодно и похудеть хотелось. Постепенно увеличивала время и количество тренировок, развивалась и моя техника плавания. За полгода мне удалось сбросить около 7 кг. Кроме того, польза для здоровья несомненна: самочувствие улучшилось, поясница стала беспокоить гораздо меньше.

Я занимаюсь уже давно. Этот вид спорта дарит мне бодрость и хорошее настроение. А еще помогает поддерживать здоровье и фигуру в форме. Нравится, что плавание практически не имеет противопоказаний и ограничений. Собираюсь заниматься им и дальше. После вторых родов я набрала очень много лишнего веса и решила серьезно заняться похудением.

Много свободного времени у меня нет, поэтому я начала тренироваться на велотренажере дома (очень удобно, что это можно делать даже за просмотром любимой телепередачи). Кроме того, я записалась в бассейн, так как знала, что это полезно для здоровья и сжигания калорий. В мою жизнь также вошло правильное питание.

Спустя год я сбросила 12 килограммов и не собираюсь останавливаться на достигнутом!

Если вы выбрали плавание для оздоровления и похудения, вы на верном пути! Не забудьте главное правило: лишь одни физические нагрузки не помогут вам сбросить вес.

Стройная фигура — это комплекс правильного питания, здорового образа жизни и физических упражнений! Только соблюдая все эти факторы, вы будете выглядеть неотразимо!

Плавание для похудения

Невероятно, но если плавать регулярно по полчаса несколько раз в неделю, можно всего за месяц попрощаться с 5-7 килограммами.

 А самое главное, что плавание не имеет абсолютно никаких противопоказаний, даже если вы беременная женщина, человек с ограниченными возможностями или ваш возраст превышает 60 лет.

При этом плавание дает нагрузку практически на все группы мышц и позволяет потерять больше калорий, чем при занятиях другими видами спорта.

Стили плавания для похудения

Рассмотрим конкретнее, как именно каждый вид плавания помогает нам избавиться от лишних кило.

Брасс

При плавании этим стилем прежде всего работают мышцы бедер и ягодиц, икроножные мышцы. Так что это лучший вариант для тех, кто хочет привести в порядок ноги и ягодицы. Час неспешного плавания брассом унесет 600 килокалорий.

Кроль

Самый скоростной и энергозатратный стиль. В работе принимают участие: грудные мышцы (большая и малая), широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча. В работе ног задействованы мышцы бедра и икроножные мышцы. Идеально подойдет для тех, кто, помимо похудения, хочет укрепить мышцы груди. При правильном плавании кролем за час уходит 650 ккал.

Читайте также:  Разгрузочный день на гречке

Баттерфляй

Очень непростой способ плавания. При занятии работают: двуглавая и трехглавая мышцы плеча, грудные мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы живота, четырехглавая мышца бедра, икроножные мышцы. Так что это самый подходящий способ быстро распрощаться с лишними кило в районе талии и подтянуть руки, у кого с этим проблемы. За час плавания баттерфляем вы попрощаетесь с 660 ккал.

Плавание на спине

Прежде всего здесь работают двуглавая мышца плеча, грудные мышцы, дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины и икроножные мышцы. Поэтому, ко всему прочему, именно плавание на спине позволит вам избавиться от различных болей в этой области. Ну и конечно же, сбросить лишние кило, распрощавшись с 420 ккал в течение часа.

В 2006 году учёные доказали, что плавание в сочетании с диетой помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю.

Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Стиль 56 кг 70 кг 84 кг
Любое плавание 180 223 266
Плавание на спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Баттерфляй 330 409 488
Кроль 330 409 488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

  1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
  2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
  3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
  4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее трех раз в неделю по 45-60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира.

  1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
  2. 4×50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
  3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
  4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
  5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
  6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Плавание для похудения: как правильно, сколько калорий сжигается

Если ваша цель похудеть во время тренировки, то самое оптимальное время для занятий — утро. В таком случае до заплыва достаточно будет выпить стакан свежевыжатого сока и никакой еды. Если тренировки проходят в течение дня или вечером, желательно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до начала занятия.

Идеально, если это будет: куриная грудка или индейка с рисом, нежирное мясо с овощами либо нежирная рыба с картофелем или другими овощами. Также хорошо за 30 минут до тренировки выпить стакан крепкого черного кофе или очень крепкого зеленого чая.

Это мобилизуют жир в жировых клетках, и тело воспользуется им как топливом.

После тренировки старайтесь не наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу.

Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете, наоборот, — поправляться. Поэтому спустя 15-20 минут после заплыва съешьте яблоко и выпейте воды.

Плотно поесть, если вы действительно работаете на результат, желательно через 1,5-2 часа после тренировки.

У плавания есть большой плюс, по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом — это отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

Смотрите также

Сколько калорий сжигается при плавании?

Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Развивает мускулатуру.
  3. Тренирует силу.
  4. Повышает выносливость.
  5. Увеличивает объем легких.
  6. В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
  7. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
  8. Помогает избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.

Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.

Расход калорий при разных стилях плавания

Для быстрого и качественного похудения важно правильно подобрать стиль плавания:

  1. Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.
  2. Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале. При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.
  3. Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.
  4. Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.

Внимание! Для похудения нужно соблюдать частоту и регулярность тренировок. Длительность пребывания в водоеме или бассейне должна составлять не менее часа. В идеале – 2-3 часа.

Что учесть при занятиях плаванием?

Факторы, которые помогают добиться большей результативности:

  1. Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.
  2. Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.
  3. Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.
  4. В бассейне или водоеме важно правильно дышать.
  5. Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.
  6. Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.

Плавание представляет собой активную аэробику, которая помогает сделать тело более атлетическим и стройным.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector