Контроль физической активности при повышенном сахаре в крови

Как влияет физическая нагрузка на сахар в крови, вопрос который волнует как больных сахарным диабетом, так и людей, занимающихся спортом.

Физические нагрузки играют огромную роль в проведении лечения сахарного диабета. Использование специальной диеты, физнагрузок и медикаментозного лечения позволяет контролировать массу тела и уровень глюкозы в крови.

Физические нагрузки и их влияние на организм больного диабетом

При наличии диабета второго типа у больного физические упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови путем:

  1. Улучшения использования организмом препаратов, содержащих инсулин.
  2. Сжигания избытков жировых отложений в организме, что позволяет контролировать вес, а снижение количества жира в организме ведет к повышению чувствительности к инсулину.
  3. Увеличения общего количества мышечной массы.
  4. Повышения плотности костной ткани.
  5. Понижения артериального давления.
  6. Защиты органов сердечно-сосудистой системы от заболеваний за счет снижения содержания в организме холестерина ЛПНП и повышения концентрации холестерина ЛПВН.
  7. Повышения работоспособности и улучшения общего самочувствия.

Дополнительно физнагрузка влияет и способствует уменьшению вероятности возникновения стресса и снижение уровня беспокойства.

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?Физическая активность считается важным фактором регулирования глюкозы в организме и контроля состояния заболевания. Однако такая нагрузка на организм способна представлять проблему, так как точно ее нормировать и учитывать, соотносить с объемом лекарственных препаратов и питанием достаточно сложно.

  Как гормоны щитовидной железы влияют на уровень холестерина

Во время оказания физической нагрузки опасность несет ее неожиданность и непрогнозируемость. При оказании на организм штатной нагрузки, она оказывается учтенной в рационе и в дозе принимаемого лекарственного препарата.

Но в случае оказания на организм нештатных нагрузок, активность очень трудно оценить, такая нагрузка оказывает сильное влияние на уровень сахара в крови. Трудность заключается в том, что уровень инсулина который нужно ввести в организм для стабилизации уровня сахара сложно рассчитать в такой ситуации.

После тренировки, которая является нештатной очень сложно определить, что нужно употребить в пищу для того, чтобы нормализовать углеводный обмен в организме больного, так как падение сахара в крови в такие моменты может быть очень сильным. После употребления в пищу продукта богатого углеводами показатель уровня сахара также быстро повышается, что может привести организм в состояние гипергликемии.

Для того чтобы не происходило резкое повышение и понижение количества сахара и инсулина в организме требуется очень точно рассчитывать дозу приема препаратов, содержащих инсулин.

Физическая нагрузка на организм при нехватке инсулина

Во время физической нагрузке или занятиях спортом при условии наличия повышенной концентрации сахара в крови более 14–16 ммоль/л и недостатке инсулина, контринсулярные гормоны продолжают продуцироваться в организме человека с неизменной интенсивностью. Печень больного сахарным диабетом человека при нагрузках реагирует также как при нормальном уровне инсулина в организме.

Мышечная система при таком состоянии организма полностью подготовлена к усвоению глюкозы в качестве источника энергии. Но в случае недостатка инсулина в кровяном русле глюкоза не может усвоиться мышцами и начинает накапливаться в крови.

Если больной диабетом начинает тренироваться то уровень сахара может резко подняться в крови, а мышечные клетки в этот момент испытывают голодание. В такие моменты организм стремится исправить ситуацию, что приводит к активации переработки жира.

Измерение после такой нагрузки свидетельствует о наличии в организме отравления ацетоном.

  Можно ли сдавать кровь на сахар во время месячных?

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?При повышенном содержании глюкозы в составе крови интенсивная нагрузках на организм пользы не приносит. При физических нагрузках уровень сахара в крови начнет дополнительно подниматься поэтому любое упражнение будет вредным, приводящим к нарушению углеводного обмена у человека.

Если во время физической нагрузки содержание сахара повысится до показателей, превышающих 14–16 ммоль/л, то физические нагрузки, оказываемые на организм, следует прекратить, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния, которое в дальнейшем способно проявиться признаками интоксикации и отравления ацетоном. Возобновление нагрузок разрешается если сахар в крови начинает падать и приблизится до показателя близкого к 10 ммоль/л.

Нельзя проводить тренировки даже в тех случаях, когда физические нагрузки оказываются на организм после введения в организм дозы инсулина. В такой момент уровень сахара и инсулина находятся в организме в норме, но в процессе тренировки равновесие нарушается и уровень сахара начинает повышаться.

В процессе проведения тренировки происходит интенсивное всасывание гормона в области введения инсулина и его содержание в крови начинает повышаться. Печень в такой ситуации получает сигнал от организма о насыщении его глюкозой и прекратит выброс последней в кровь.

  Какой анализ крови на сахар точнее из пальца или из вены?

Такая ситуация приведет к энергоголоданию и состоянию близкому к гипогликемии.

Занятия физкультурой при наличии сахарного диабета

Регулярные занятия физкультурой способствуют общему укреплению здоровья человека. Люди с наличием в организме сахарного диабета не являются исключением. Регулярные физические нагрузки способствуют повышению чувствительности рецепторов, которые обеспечивают понижение сахара в организме и изменение содержания инсулина в сторону снижения.

Регулярные занятия спортом способствуют улучшению в организме белкового обмена при одновременном усилении процесса расщепления жиров.

Физические упражнения, способствуя расщеплению жиров, снижают общий вес человека и оказывают влияние на концентрацию жиров в крови человека.

Благодаря регулярным нагрузкам происходит устранение факторов, способствующих прогрессированию сахарного диабета, дополнительно предотвращают появление осложнений от него.

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?При выполнении физических упражнений следует строго контролировать питание и рацион больного. Это требуется для того чтобы не спровоцировать развитие гипогликемии. Особый контроль нужно осуществляет если спортом занимается ребенок, у которого выявлен диабет. Это связано с тем, что дети легкомысленно относятся к своему здоровью и своевременно не способны остановиться и прекратить оказывать нагрузку на организм.

При наличии в организме сахарного диабета физические нагрузки следует чередовать с приемами пищи. Рекомендуется в такой ситуации каждый час принимать пищу энергетическая ценность которой равна приблизительно одной хлебной единице.

  Сахар в крови от 2 до 2.9 единиц в крови: что это значит?

При оказании длительной нагрузки на организм дозировку инсулина, вводимого в организм, следует уменьшить на четверть.

В случае возникновения предпосылок к гипогликемии ее следует компенсировать приемом углеводов, что позволит повыситься концентрации сахаров в организме.

При возникновении высокой вероятности развития гипогликемии рекомендуется принимать в пищу продукты, имеющие в своем составе быстрые углеводы. Употребление таких продуктов позволит сразу высоко поднять уровень сахара в организме.

К продуктам быстро поднимающим уровень сахара в организме, относятся:

  • мед;
  • сахар;
  • соки;
  • сладкие напитки;
  • конфеты.

Для того чтобы физическая нагрузка оказывала на организм положительное влияние ее следует правильно распределить.

Рекомендации при осуществлении физических нагрузок

Следует помнить что человеку, у которого выявлен сахарный диабет разрешены только динамические нагрузки такие как бег, плавание и другие. Статические нагрузки на организм такие, например, как отжимание и подъем тяжестей категорически противопоказаны, в остальном, физ нагрузки будут своеобразным лечением сахарного диабета в домашних условиях.

Все оказываемые на организм нагрузки можно разбить на три основных стадии:

  1. На первой стадии предусматривается только выполнение таких динамических нагрузок, как ходьба и приседания. В процессе выполнения этих упражнений происходит разогрев организма и его подготовка к восприятию более серьезной нагрузки. Длительность этой стадии должна составлять около 10 минут. После проведения этой стадии нагрузки на организм следует проверить уровень глюкозы в организме.
  2. Вторая стадия нагрузки на организм предполагает обеспечение эффекта стимулирования работы сердечно-сосудистой системы. Основным упражнением при выполнении этой стадии нагрузки может быть, например, плавание или езда на велосипеде. Длительность этой стадии должна составлять не более 30 минут.
  3. Третья стадия оказания физических нагрузок на организм предполагает постепенное снижение нагрузки на организм. Длительность этой стадии должна длиться не менее 5 минут. Основной целью этого этапа является приведение организма в нормальное состояние и нормализация работы всех органов и систем.

При разработке системы упражнений следует учитывать возраст больного сахарным диабетом. Для молодого человека нагрузки могут быть значительно более интенсивные, нежели для человека пожилого возраста. После занятий спортом рекомендуется принять теплый душ. По окончании цикла физических упражнений обязательным является проверка уровня сахара в крови.

Для того чтобы предупредить появление ночной гипогликемии не следует заниматься спортом после 18 часов и не следует работать после этого времени. В этом случае мышцы, уставшие за день успевают восстановиться до того времени как больной отойдет ко сну. Видео в этой статье покажет, как можно заниматься гимнастикой при диабете.

Укажите Ваш сахар или выберите пол для получения рекомендаций Идет поискНе найденоПоказать Идет поискНе найденоПоказать Идет поискНе найденоПоказать

Уровень сахара в крови вследствие занятий спортом – влияние физических нагрузок на состояние диабетиков

Гипогликемия – пониженная концентрация глюкозы в крови, которая может быть вызвана как физиологическими, так и патологическими причинами. В статье мы разберем, почему возникает пониженный уровень сахара в крови вследствие занятий спортом.

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) гипогликемия обозначается кодом E16.2.

Диабет и движение

Сахарный диабет преимущественно второго типа (СД2Т) – метаболическое расстройство, которое возникает вследствие неправильного образа жизни и генетических факторов.

Читайте также:  Причины и лечение запоров при сахарном диабете

В прошлом от СД2Т чаще всего страдали пожилые люди. Одной из основных причин является дисбаланс между потреблением калорий и физической активностью.

В частности, значительное снижение ежедневной активности в последние десятилетия увеличило распространенность диабета.

Физическая нагрузка при сахарном диабете 2 типа требуется всем пациентам. Регулярные аэробные тренировки вызывают многочисленные изменения в мышцах, которые оказывают положительное влияние на метаболизм мышечных клеток.

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Силовая тренировка обладает гипогликемическим эффектом, сравнимым с уровнем тренировки на выносливость. Регулярное движение улучшает действие инсулина и уменьшает избыточные жировые отложения в клетках. Регулярные тренировки увеличивают долю мышечной массы.

Основные физиологические эффекты:

  • Снижение концентрации сахара, липидов в крови и кровяного давления;
  • Уменьшение массы тела;
  • Улучшение функции сердца и легких;
  • Усиление действия инсулина.

Физическая активность помогает позитивно влиять на факторы риска развития диабета и предотвращать осложнения. Помимо питания и возможной медикаментозной терапии, упражнение является важной терапией диабета.

Лица с повышенным риском развития СД2Т должны регулярно заниматься спортом. Рекомендуется ходить 2 с половиной часов или выполнять 150 минут аэробные упражнения в неделю. Примерами подходящих видов деятельности являются простая ходьба, норвежская ходьба или бег трусцой. В дополнение к упражнению на выносливость рекомендуется не реже двух раз в неделю заниматься силовыми тренингами.

Даже диабетики, которые принимают лекарства или инсулин, могут выполнять любую форму активности. Рекомендуется соблюдать осторожность, поскольку спортивная деятельность может привести к серьезной гипогликемии.

Рекомендуется обращать особое внимание на уровень моносахаридов в крови, корректировать дозы препарата и инсулина, чтобы избежать чрезмерной гипогликемии.

Во время физических нагрузок мышцы потребляют больше сахара и требуют меньше инсулина. Поэтому существует риск возникновения гипогликемии – особенно если пациент самостоятельно вводит инсулин. Перед нагрузками необходимо уменьшить дозировку инсулина.

После продолжительных упражнений, таких как длительный поход, эффект снижения сахара в крови длится в течение нескольких часов. Рекомендуется измерить гликемию перед отходом ко сну.

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Упражнение является важной частью программы лечения. В рамках лечения пациент согласует цели и методы с доктором. В этом процессе врач также обсуждает, какая программа упражнений имеет смысл для пациента.

Важно! Если сахар не поднимается, нужно поговорить с врачом. Возможно потребуется скорректировать дозу лекарств.

Цели

Цели терапии должны быть скорректированы в зависимости от сопутствующих заболеваний, ожидаемой продолжительности жизни и возраста. Пациентам рекомендуется достигнуть следующих целей:

  • Нормальный вес тела (ИМТ 24-25 кг/м2);
  • Артериальное давление ниже 140/90 мм рт. ст.;
  • Общий холестерин:

Силовые тренировки при диабете: нормы, рекомендации, правила компенсации

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Совместимы ли сахарный диабет и спорт — вопрос, волнующий многих диабетических пациентов. Адекватные физические нагрузки, равно как и диета, являются неотъемлемыми компонентами терапии диабета. Благодаря занятиям спортом, у диабетических пациентов нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется сердечно-сосудистая система. Активный образ жизни и правильная диета помогают снизить дозу принимаемых лекарств.

Многие считают, что люди с диабетом должны избегать тяжелых нагрузок и изнурительных тренировок. Но так ли это? Например, у Маттиаса Штайнера, золотого медалиста Олимпийских игр по тяжелой атлетике, сахарный диабет 1 типа диагностировали в 18-летнем возрасте.

Тренировки, в том числе интенсивные физические упражнения и силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, могут быть уместными и даже рекомендуемыми для пациентов с этим заболеванием. Прежде всего, физические нагрузки приводят в норму метаболизм (обменные процессы в организме).

Кроме того, они способствуют большему потреблению глюкозы, ее сжиганию и выработке энергии. Регулярные занятия спортом способствуют сжиганию жиров, активируют белковый обмен, вследствие чего улучшается физическая форма.

Помимо этого, спорт улучшает настроение и психологическое самочувствие, приводит в тонус сердечно-сосудистую, дыхательную системы, укрепляет мышцы и суставы.

Навредить спорт при диабете может только в случае выполнения неадекватных нагрузок или при несоблюдении рекомендаций врача.

Неадекватные физические нагрузки могут приводить к гипогликемии (падению уровня глюкозы ниже нормы или резкому падению глюкозы), постоянным перепадам уровня сахара в крови, сердечным проблемам.

Во избежание таких ситуаций следует придерживаться рекомендованных специалистом нагрузок, контролировать уровень глюкозы в крови, придерживаться здоровой диеты.

Физические упражнения и уровень сахара в крови

Упражнения повышают чувствительность организма к инсулину. Спустя от 2 до 72 часов после тренировки организм лучше справляется с использованием инсулина, поэтому у людей с диабетом, регулярно занимающихся спортом, потребность в инсулине, как правило, ниже.

Как влияют на уровень сахара в крови кардиотренировки и силовые упражнения?

Для людей с диабетом главное отметить, что интенсивные упражнения с отягощением могут вызвать временное повышение уровня глюкозы в крови, по сравнению с кардиотренировками, которые обычно вызывают снижение этого параметра. Люди предполагают, что любые физические упражнение приведут к снижению уровня сахара в крови. Но в случае с анаэробной силовой тренировкой, может быть совсем наоборот.

Как же максимизировать выгоду и минимизировать риски силовых тренировок?Если вы не используете инсулин, целевая концентрация глюкозы в крови перед тренировкой может быть ниже обычного, с расчетом, что после упражнений она повысится. Но если вы используете инъекции инсулина, нужно следить, чтобы перед тренировкой уровень сахара в крови был как минимум 100-120 мг/дл (5,5-6,6 ммоль/л).

Повысится ли уровень сахара в крови от поднятия тяжестей, зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь. Если вы новичок в области пауэрлифтинга и занимаетесь в течение часа или более, можете употреблять 30-60 грамм углеводов после часа работы. Небольшая кардиотренировка также помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Перед интенсивной тренировкой и на протяжении дня лучше придерживаться сбалансированной диеты. Углеводы, белки и жиры – все эти вещества необходимы вашему организму для того, чтобы обеспечить более медленное повышение уровня глюкозы после упражнений и избежать резких скачков этого показателя.

Следует отметить, что некоторые пауэрлифтеры прибегают к повышению содержания жира в организме, чтобы увеличить свою силу и перейти в более высокие весовые категории. Но при сахарном диабете это вовсе неуместно.

Лишний вес может увеличить другие проблемы со здоровьем, даже если вы следите за своим состоянием.

Также настоятельно рекомендуется, чтобы помимо поднятия тяжестей вы занимались кардио-тренировками, чтобы сохранить здоровье сердца.

Меняются ли эти правила в случае диабета 1 типа и 2 типа?

Существует много различий между двумя типами диабета, но когда дело касается силовых тренировок, большая часть рекомендаций остается неизменной.

Диабет 1 типа просто требует большей бдительности при управлении уровнем глюкозы в крови.

Людям с диабетом 2 типа, как правило, легче справляться с упражнениями, но многие из них старшего возраста и имеют другие проблемы со здоровьем, за которыми также необходимо следить.

Когда речь идет о сахарном диабете и силовых тренировках, диетологи будут давать один и тот же совет: не переусердствуйте с тренировками, употребляйте сбалансированную пищу, следите за тем, чтобы содержание жира в организме было низким, а также избегайте травм и поддерживайте здоровье сердца.

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Когда и как контролировать сахар в крови во время спортивных тренировок

Posted in Интересно

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Для хорошего самочувствия и пользы для здоровья диабетика специалисты рекомендуют уделять физической активности около двух с половиной часов в неделю. Это может быть плаванье, умеренная ходьба, езда на велосипеде и прочее.

Если человек принимает инсулин или другие препараты, которые способны привести к гипогликемии, нужно провести измерения за полчаса до занятий и еще раз прямо перед началом тренировки.

Это позволит определить, насколько устойчив уровень сахара, не упал и не повысился ли он и безопасен ли для занятий.

Перед тренировкой

Если у вас диабет, то прежде чем начинать занятия обязательно измерьте уровень сахара в своей крови и сравните его с указанными ниже нормами.

  • Показатель ниже отметки 5.6 ммоль/л. Это говорит о том, что сахар в крови слишком низок для безопасных тренировок. Перед тем как начать занятие съешьте небольшую углеводсодержащую закуску, крекер или фрукт.
  • Показатель в пределах от 5.6 и до 13.9 ммоль/л. Замечательно для начала тренировок, для большинства диабетиков это и есть самый безопасный диапазон.
  • Показатель равен 13.9 ммоль/л и выше. Необходимо насторожиться, проверить мочу на наличие кетоновых тел. Лишние кетоны свидетельствуют о том, что в вашем организме не хватает инсулина. Если в этот период вы начнете выполнять физические упражнения, то можете заработать кетоацидоз.
  • Показатель выше 16.7 ммоль/л. Это слишком высокий уровень сахара и начинать тренировки при нем крайне нежелательно. Отложите спортивные занятия, пока он не вернется в норму.

Во время тренировки

Постоянно наблюдайте за своим самочувствием, слишком низкий сахар во время физкультуры опасен для вашего здоровья.

Если занятие будет длиться слишком долго, то проводите измерения каждые полчаса, особенно если изменяется продолжительность и интенсивность тренировки или вводится новая деятельность.

Делать это иногда не удобно, однако крайне необходимо знать, как организм реагирует на нагрузки. Прекратите занятие, если:

  • вы чувствуете сильную усталость, головокружение, слабость;
  • сахар в вашей крови равен 3.9 ммоль/л и ниже.
Читайте также:  Какими должны быть показатели сахара в норме у детей и взрослых?

В таких ситуациях рекомендуется выпить или съесть что-либо сладкое, например полстакана фруктового сока, несколько таблеток глюкозы, пару конфет карамели. Если через 10-15 минут уровень сахара так и остается низким, то повторите свой перекус и снова произведите измерение. Продолжать тренировку можно только после того, как сахар вернется в безопасный диапазон.

После упражнений

После окончания занятий снова проверьте уровень глюкозы в крови, а затем сделайте это еще раз спустя несколько часов. Физкультура забирает энергию, и чем интенсивнее тренировка, тем больше ее понадобиться организму. Упражнения при диабете очень полезны, однако, тестирование уровня сахара в крови до, после и во время занятий столь же важно, как и сама тренировка.

Печать

Спорт и сахар: почему уровень глюкозы растет после тренировки?

Изменения уровня сахара в крови диабетика напрямую зависит от того, какую именно тренировку он выбрал. Существует спорт как способствующий снижению показателей, так и наоборот.

Продолжительные, направленные на проработку крупных групп мышц нагрузки, такие как бег трусцой, плавание, ходьба и катание на велосипеде, принято называть аэробными или кардио. Для получения энергии в этом случае мышцам нужен кислород. А уровень сахара в крови при таких занятиях снижается.

Силовые тренировки, тяжелая атлетика и спринтерский бег, напротив, повышают уровень сахара в крови, поскольку энергию мышцы добывают уже другим путем. Если отказываться от подобного спорта вы не хотите, то следует внимательнее отнестись к следующим пунктам:• Вводить дополнительный инсулин сразу после тренировки• Снизить или вовсе отказаться от углеводной пищи перед занятием

• Чередовать силовую нагрузку с аэробной

Контролируйте интенсивность

Умеренные нагрузки заставляют организм расходовать жирные кислоты. При этом уровень сахара в крови медленно снижается. При повышении интенсивности занятий перерабатываются углеводы из крови.

Чрезмерные нагрузки заставляют организм идти по наиболее простому пути и использовать молочную кислоту. Уровень адреналина при этом сильно возрастает, печень реагирует на него незапланированным выбросом глюкозы.

Поэтому если после занятий спортом вы наблюдаете скачки уровня сахара, то прежде всего стоит слегка снизить интенсивность.

Если же ваш сахар повышен в принципе и держится на отметке сверх 13,9 ммоль/л, то от физических нагрузок лучше на время отказаться. Для их возобновления необходимо ввести инсулин короткого действия и проверить мочу и кровь на содержание кетонов.

Последствия гипогликемии 

Если вы привыкли купировать гипогликемию быстрыми углеводами, то скорее всего уровень сахара после тренировки будет высоким. Попробуйте использовать декстрозу в таблетках или сахаросодержащие напитки в маленьких емкостях и чаще измеряйте уровень сахара в крови. Перед тренировкой лучше подкрепиться медленными углеводами, в расчете 1 г на кг массы тела.

Если в профилактических целях вы корректируете дозу вводимого инсулина во время и после нагрузок, а после занятий получаете высокий сахар, то стоит перепроверить расчеты.

Достаточно сократить дозу гормона всего на 30%, при условии, что вы грамотно распределяете нагрузку и занимаетесь через 3-4 часа после приема пищи.

Более интенсивные и продолжительные нагрузки требуют снижения дозы на 50-70%.

Стресс

Стресс может быть вызван, как вашими внутренними причинами, так и внешними. Например, соревнованием с другими посетителями спортзала или соперничеством в командных видах спорта. Так или иначе излишние переживания провоцируют колебания уровня сахара в крови. Для стабилизации эмоционального состояния, постарайтесь исключить раздражающие вас факторы.

Прочие причины

Высокий сахар в крови может быть не связан с физическими нагрузками напрямую. Довольно распространенными причинами колебаний являются неправильно сделанные инъекции, нарушение условий хранения инсулина, ошибка в расчете потребляемых углеводов или погрешности в работе глюкометра. В этом случае следует обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.

Как не допускать скачков сахара в крови

Для начала понимать, при каком виде спорта сахар повышается, а при каком снижается. Для удобства мы подготовили таблицу.

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Не ленитесь измерить уровень сахара после тренировки. Пусть это будет не исключением, а правилом.

Если выбраны интенсивные тренировки и сахар стабильно повышается, то подумайте, действительно ли вам необходимы силовые нагрузки или спринт.

В том случае, если хочется сохранить интенсив, не допуская резкого повышения сахара, то дополнительное введение инсулина после тренировки позволит избежать гипергликемии.

Одна из распространенных ошибок: чересчур снижать дозу инсулина после тренировок, чтобы избежать гипогликемии. В результате сахар растет. При аэробных нагрузках дозу инсулина следует уменьшать на 30%. При анаэробных – на 50-70%. Если пользуетесь помпой и отключаете ее на время занятий, то не забывайте сразу после тренировки включить ее обратно.

Дозируйте углеводы. Сократите их потребление перед тренировкой – не более грамма на килограмм вашего веса. Избегайте быстрых углеводов после занятий. Банан или конфету после спортзала лучше заменить на декстрозу или сладкий напиток, но в небольшом количестве.

Стресс, как мы уже говорили, может спровоцировать скачки сахара в крови. Поэтому в спортзале постарайтесь избавиться от неприятных мыслей.

Влияние упражнений на уровень сахара в крови

Опубликовано: 16 Окт 2019 | © WebDiabet.Ru

Нам всем говорят, что физические упражнения полезны для нашего здоровья, а людям, страдающим диабетом, еще важнее включать упражнения в свою повседневную жизнь. Но то, что упражнения влияют на уровень сахара в крови, – это совсем другое дело. В статье мы рассмотрим и объясним, как физические упражнения влияют на уровень сахара в крови и что нужно делать, чтобы быть готовым!

Что происходит с нашим уровнем сахара в крови, когда мы тренируемся?

Когда вы занимаетесь спортом, особенно во время сердечно-сосудистых упражнений (кардио), ваше тело использует глюкозу в качестве энергии, независимо от того, есть ли у вас достаточное количество инсулина в вашем организме.

Если у вас есть инсулин в организме, то вы, вероятно, испытаете гипогликемию и вам нужно будет её лечить быстродействующим сахаром.

Не забывайте всегда проверять уровень сахара в крови до и после упражнений (еще лучше во время тренировки носить инсулиновую помпу).

Во время кардиотренировок организм использует два источника топлива: сахар и свободные жирные кислоты для выработки энергии. Энергия сахара высвобождается из крови, печени и мышц. В течение первых 15 минут упражнений сахар высвобождается в основном из крови и мышц, а топливо (гликоген) в конечном итоге выделяется из печени.

Примерно через 30 минут энергия высвобождается из жировых запасов (свободных жирных кислот). Именно так физические упражнения истощают запасы сахара и гликогена, что часто приводит к «запаздывающему эффекту» низкого уровня сахара в крови.

Физическая активность может понизить ваш уровень сахара в крови до 24 часов после тренировки, сделав ваше тело более чувствительным к инсулину, поэтому будьте осторожны с минимумами после тренировки.

Хороший способ предотвратить понижение во время и после тренировки – убедиться, что уровень сахара в крови достаточно высок, прежде чем начинать, и перекусить с небольшим количеством жира и белка перед тренировкой. Также не занимайтесь физическими упражнениями, когда ваш инсулин «достигает пика». Чем меньше в вашем организме активного инсулина, тем меньше вероятность того, что сахар в крови упадёт во время тренировки.

Если ваша тренировка длится дольше часа, снижение базального инсулина после тренировки и употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием жиров и белков может предотвратить снижение уровня в течение следующих 24 часов.

Почему некоторые люди страдают от гипергликемии при выполнении упражнений?

Некоторые люди испытывают гипергликемию в результате упражнений, и хотя это явление встречается реже, оно все же происходит. Так что же получается? Высокий уровень сахара в крови обычно возникает во время тяжелой атлетики или силовых тренировок.

Тяжелая атлетика, как известно, провоцирует надпочечники организма, инициируя реакцию «беги или сражайся», которая высвобождает определенные гормоны и глюкозу в кровоток, что может привести к резкому взлету уровня сахара в крови.

Определенные соревновательные события, такие как гонки, также заставляют организм выделять адреналин, который также отрицательно влияет на уровень сахара в крови.

Когда вы выполняете анаэробные упражнения с короткими выбросами энергии (например, во время силовых тренировок), организм выделяет огромное количество адреналина.

Этот адреналин сигнализирует вашей печени о выделении большого количества сахара в кровь, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови.

У людей без диабета уровень сахара в крови падает через несколько часов, но инсулинозависимым диабетикам иногда может потребоваться доза инсулина после тренировки.

Хороший способ предотвратить гипергликемию во время силовых тренировок и занятий тяжелой атлетикой – это использовать временно увеличенную базовую программу во время тренировки и избегать приема пищи с высоким содержанием углеводов перед началом. Часто проверяйте свой уровень сахара в крови и не занимайтесь физическими упражнениями, если у вас есть кетоны, так как это может привести к ухудшению кетоацидоза. Вы лучше всего знаете свое тело, и лучше всего, когда вы слушаете его сигналы!

В конечном счете, влияние физической активности на ваш уровень сахара в крови будет варьироваться в зависимости от интенсивности ваших упражнений, типа упражнений, продолжительности упражнений и многих других факторов, но мы можем все согласиться с тем, что упражнения отлично подходят для людей с диабетом. Тренировки могут помочь вам лучше реагировать на инсулин, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, помочь вам сбросить вес и повысить вашу уверенность в себе. Изучите свое тело и узнайте, как упражнения могут принести вам наибольшую пользу.

Включаете ли вы упражнения в программу лечения диабета? Поделитесь этим постом и комментируйте ниже!

Читайте также:  В чём польза винегрета в рационе больного сахарным диабетом 2-го типа?

10 силовых упражнений для снижения уровня сахара в крови

Силовые упражнения снижают сахар в крови

Эти силовые упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови путём увеличения его поглощения мышцами, а также сжигают жировые отложения и улучшают настроение.

1. Почему именно силовые упражнения?

Если у вас диабет, то вы, конечно, знаете важность контроля за уровнем сахара в крови.

Но знаете ли вы, что силовые тренировки играют в этом главную роль? Простые упражнения, выполняемые регулярно, приучают клетки ваших мышц больше всасывать глюкозы из крови, необходимой для выработки энергии.

При этом также увеличивается  круглосуточное сжигание лишнего жира,   снижается уровень холестерина и артериального давления, улучшается общее самочувствие.

2. Начиная данную программу упражнений

Повышать физические нагрузки нужно постепенно

Большинство людей с диабетом может безопасно использовать данную систему упражнений, но на всякий случай посоветуйтесь со своим врачом.

Вы должны стремиться проводить силовые  тренировки не менее двух раз в неделю плюс аэробная физическая активность для оздоровления сердца ─  либо 5 дней в неделю в течение 30 минут, либо 3 дня в неделю в течение 50 минут (например, бодрая ходьба или бег трусцой).

При этом всегда проявляйте осторожность, и если, выполняя упражнения, не чувствуете себя хорошо, проконсультируйтесь у фитнес-эксперта или врача. Полезен также гибкий подход к системе тренировок, особенно если иногда у вас внезапно прекращается потение.

3. Режим проведения силовой тренировки

Начните с лёгких гантелей

Будьте готовы тщательно изучить все 10 выполняемых дома упражнений, разрабатывающих основные группы ваших мышц. Выполнение каждого упражнения начинается с одного подхода по 10-15 повторений. Отдых 30-120 секунд перед следующим упражнением.

Начните с эспандера (растягивающийся шнур с ручками) или легких гантелей, которые позволяют вам сосредоточиться на технике выполнения.

Если вы можете легко сделать два или три подхода, переходите к более тяжелым нагрузкам, которые должны быть такими, с которыми вы можете выполнить всего 8-10 повторений в первом подходе.

4. Верхняя часть тела: Сгибания на бицепс

Возьмите гантели в руки и опустите их вниз ладонями к бёдрам. Сжимая бицепсы и сгибая руки в локтях, поднимите гантели, поворачивая по пути предплечья так, чтобы ваши ладони в конце подъёма были повёрнуты к плечам. Медленно опустите гантели в исходное положение. Контролируйте скорость перемещения рук с гантелями вниз так, чтобы инерция движения грузов была умеренной.

5. Верхняя часть тела: Французский жим на трицепс

Французский жим на трицепс

В положении стоя с одной ногой немного впереди другой и с одной гантелей в обеих руках, держащих её за рукоятку. Медленно поднимите гантель над головой, выпрямляя локти. Медленно согните руки в локтях, опустив гантель за головой. Держите плечевые части рук  вертикально к полу. Лопатки отводятся вниз и назад при повторении.

6. Верхняя часть тела: Жим от плеч

Жим от плеч

Вы можете выполнять жим от плеч сидя или стоя. Держа гантели в каждой руке, поднимите их вверх так, чтобы они находились на уровне ушей, а  руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов. Это ваше исходное положение. Теперь поднимите гантели вверх, полностью выпрямляя руки. Медленно возвратитесь в исходное положение.

7. Верхняя часть тела: Жим от груди

Жим от груди

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Держа гантели в каждой руке на уровне груди, поднимите их над грудью. Пауза, затем медленно опустите гантели обратно к груди.

8. Верхняя часть тела: тяга на низком блоке

Тяга на низком блоке

Сядьте на пол, ноги вместе, колени согнуты. Держите ручки эспандера или гантели в руках прямо перед собой ладонями друг к другу. Сохраняя спину прямой, потяните ручки эспандера или отведите гантели к своим бокам,  сгибая руки в локтях. Держа локти ближе к телу, медленно выпрямите руки в исходное положение.

9. Туловище: Классический кранч

Классический кранч

Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Положите руки за голову. Стяните лопатки вместе, двигая локти назад.

Локти должны быть направлены в стороны и оставаться  в таком положении постоянно при выполнении данного упражнения. Напрягите мышцы живота и согните туловище, отрывая плечи и верхнюю часть спины от пола.

Медленно опуститесь обратно на пол, сохраняя поясницу постоянно прижатой к полу.

10. Туловище: Упражнение Планка для пресса

Упражнение Планка для пресса

Лягте лицом вниз, локти непосредственно под плечами, ладони вниз, пальцы ног согнуты вперёд.

Из этого исходного положения, напрягая мышцы живота, оторвите туловище и бедра от пола и поднимите их на такую высоту, чтобы тело напоминало планку, опираясь только на предплечья и пальцы ног.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд или более. Затем медленно опуститесь в исходное положение, держа спину прямо.

11. Нижняя часть тела: Упражнение Присед

Упражнение Присед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз так, как если бы садились на воображаемый стул.

Стремитесь к тому, чтобы ваши бёдра были параллельны полу, а ваши колени не должны выступать вперёд за кончики пальцев ног. Вставая обратно в исходное положение, наклонитесь немного вперед.

Вы также можете делать упражнение Присед, опираясь спиной на гимнастический мяч, помещенный между спиной и стеной. Держите в руках гантели, если хотите увеличить нагрузку на нижнюю часть тела.

12. Нижняя часть тела: Выпады назад

Выпады назад

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте шаг правой ногой назад, сгибая ногу в колене, которое приближается к полу, но не касается его.

При этом ваше левое бедро должно быть почти параллельно полу. Опираясь на левую пятку, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений, а затем делайте то же самое, отступая назад левой ногой.

Чтобы усилить нагрузку на нижнюю часть тела, держите в руках гантели.

13. Нижняя часть тела: Тренировка задней мышцы бедра

Тренировка задней мышцы бедра

Положение стоя, держась за спинку стула. Согните левую ногу в колене, перемещая пятку в сторону ягодиц, при этом правая нога слегка согнута. Опустите левую ногу на пол. Сделайте 8-12 повторений, а затем повторите с правой ногой. По разрешению вашего врача можете усложнить упражнение, используя утяжелители для ног.

14. Силовые тренировки и уровень сахара в крови

Тест на сахар в крови

Если вы принимаете лекарства от диабета, то вам, возможно, придётся принять меры предосторожности, чтобы предотвратить опасное падение уровня сахара в крови (гипогликемию).

Поговорите с врачом, чаще проверяйте уровень сахара в крови, слегка перекусывайте перед тренировкой.

Держите закуски или таблетки глюкозы с собой, когда тренируетесь, на случай, если появятся симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дрожь или слабость.

15. Силовые тренировки и инсулин

Подкожное введение инсулина

Если вы регулярно принимаете инсулин, то вам, возможно, потребуется корректировать дозу приёма до и после тренировки. Начните с лёгкой тренировки, чтобы понять, как она влияет на уровень сахара в крови. Проверьте его до, во время и после тренировки.

Если вы тренируетесь в течение часа или двух после еды, то вам может потребоваться уменьшить дозу инсулина, которую вы принимаете перед едой. Всегда консультируйтесь с вашим врачом перед внесением любых изменений, касающихся приёма инсулина.

Дозы других лекарств от диабета, которые вы принимаете через рот, также должны быть снижены, когда вы тренируетесь.

16. Кому нельзя поднимать тяжести?

Силовые тренировки противопоказаны при диабетической ретинопатии

Тяжелая атлетика не рекомендуется для людей с заболеваниями глаз, связанными с диабетом, (например, диабетическая ретинопатия), которые не лечатся.

Кроме того, пристрастие к интенсивным аэробным кардиотренировкам ─ плохая идея для людей с не вылеченной ретинопатией. И силовые, и аэробные тренировки могут увеличить глазное давление. Если у вас есть повреждение нервов в ногах, то тренировка в положении сидя или лежа на полу предпочтительнее, чем в положении стоя.

И не забывайте проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой фитнес-программы.

  • Далее:  Слайдшоу: скрининг-тесты, которые нужны каждой женщине
  • Источник на английском
  • Перевод:   Валентин Давитулиани budzdorovstarina.ru

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector